Exercitiile de relaxare ajuta la reducerea tensiunilor care afecteaza calitatea somnului. Cum sa le exersezi? In acest spatiu impartasim cateva alternative.
Exercitiile de relaxare au devenit una dintre cele mai folosite resurse pentru combaterea problemelor de somn. Desi este necesar sa ajustati alte obiceiuri pentru a dormi linistit, a petrece cateva minute pe aceste exercitii este foarte benefica.
Si este ca, asa cum subliniaza o publicatie din Centrul National pentru Informatii Biotehnologice , acest tip de practica ajuta la reducerea tensiunii fizice si mentale care interfereaza adesea cu somnul. In plus, sunt eficiente in calmarea stresului, anxietatii si a altor stari emotionale care pot afecta insomnia.
Indraznesti sa practici aceste exercitii acasa? Cel mai interesant lucru este ca nu trebuie sa fim experti in materie pentru a incepe sa obtinem beneficiile acestuia. Sunt foarte usor de facut si dureaza doar cateva minute. Cunoaste cateva optiuni de pus in practica.
Consecintele dormitului prost
Desi este adesea un subiect oarecum ignorat, somnul joaca un rol foarte important in sanatatea creierului si in functionarea multor sisteme vitale ale corpului. Astfel, atunci cand apar probleme precum insomnia, apneea in somn si alte tulburari care impiedica o odihna buna, sansele de a suferi de anumite boli cresc.
Coincidend cu cercetarile publicate in Nature and Science of Sleep , intreruperile somnului sau scurtarea timpului de odihna produc consecinte negative semnificative asupra sanatatii, atat pe termen scurt, cat si mediu si lung. Aceasta poate include:
- Hipertensiune.
- Dislipidemie.
- Durere somatica.
- Stres emotional
- Sindromul metabolic.
- Diabet zaharat de tip 2.
- Boala de inima
- Tulburari de dispozitie.
- Calitatea vietii redusa.
- Probleme legate de greutate.
- Capacitate crescuta de a raspunde la stres.
- Deficiente cognitive, de memorie si de performanta.
Exercitii de relaxare pentru a dormi bine
Desi tulburarile de somn ar trebui vazute de un medic, practicarea unor exercitii de relaxare contribuie la tratarea acestora. Cel mai bine, acestea pot fi facute in fiecare zi, chiar si dupa ce au trecut peste problemele de odihna. Astfel, asiguram un somn profund si odihnitor.
Masajele, unul dintre exercitiile de relaxare pentru a dormi
Masajele sunt utile in combaterea dificultatilor de a dormi bine. De fapt, un studiu publicat in Sleep Science a concluzionat ca terapia prin masaj este utila pentru insomnia care afecteaza adesea femeile aflate la menopauza.
- Apasati varfurile degetelor (cu grija, fara sa va infige unghiile) in scalp, de la frunte pana la ceafa.
- Exista unele dispozitive care te pot ajuta, sau pot cere unui membru al familiei sau partenerului tau sa te ajute in zonele in care nu poti ajunge. Acest lucru va va dura intre 5 si 10 minute.
Redati muzica linistita
Daca locuiesti in oras, cu siguranta te-ai obisnuit deja cu zgomotul. Cu toate acestea, excesul acestora genereaza stres. Pentru muzica calma, instrumentala, genul folosit in meditatie sau cursuri de yoga, in stil hindus, budist sau chinezesc.
Dupa cum concluzioneaza un studiu publicat in Alternative Therapies in Health and Medicine , musicoterapia este o metoda de tratament nedureroasa, sigura si accesibila pentru cresterea calitatii somnului.
De asemenea, puteti asculta muzica clasica. Exista si muzica ambientala care aminteste anumite sunete ale naturii, precum ciripitul pasarilor, cascada unui rau sau ploaia care loveste fereastra. Incercati cateva dintre aceste optiuni pana cand o gasiti pe cea care va ajuta sa va relaxati cel mai mult!
Exercitii de relaxare: respiratie constienta
Respiratia este un act de baza si foarte important. In ceea ce priveste calitatea somnului, cercetarile publicate in Frontiers in Psychiatry recunosc ca acesta poate servi ca tratament complementar impotriva insomniei.
- Inainte de a merge la culcare, stai drept pe marginea patului, cu spatele drept si umerii usor inapoi.
- Respirati adanc pe nas (puteti inchide ochii pentru a va relaxa mai mult), incet, de trei ori.
- Cu fiecare expiratie imaginati-va ca eliminati tensiunile, stresul si grijile.
- Cand inspiri, gandeste-te ca in corpul tau intra o lumina blanda si senina care lumineaza si vindeca.
Misca-ti picioarele si mainile
In aceeasi pozitie, incepe sa-ti misti picioarele in sus si in jos, in lateral, facand cercuri cu gleznele etc. Faceti acelasi lucru cu mainile si incheieturile si veti vedea ce rezultate bune are. Te vei culca fericit si relaxat… si vei dormi foarte bine.
Pentru a rezuma, practica constanta a acestor exercitii de relaxare este o modalitate sigura de a combate problemele de somn. Cu toate acestea, daca insomnia persista, este important sa o abordati in mainile unui profesionist.
