Testosteronul este un hormon produs de testicule care afecteaza multe tipuri de functii ale corpului la barbati, inclusiv dezvoltarea sistemului reproducator, formarea masei musculare slabe si a celulelor rosii din sange si functionarea sexuala sanatoasa. O cantitate insuficienta de testosteron este adesea numita hipogonadism masculin sau „T scazut”.
Exista multe cauze ale nivelului scazut de testosteron, de la imbatranirea simpla la boli grave pana la afectiuni cronice de sanatate precum obezitatea si diabetul. Uneori, barbatii pot aborda cauzele scaderii T prin cresterea nivelului de testosteron cu tratamente medicale si suplimente. De fapt, piata suplimentelor de testosteron, cunoscuta sub numele de „boosters T”, este in plina expansiune: in 2022, vanzarile globale de suplimente de testosteron au ajuns la aproape 73 de milioane de dolari si se estimeaza ca vor continua sa creasca.
Dar functioneaza cu adevarat aceste suplimente si sunt sigure? Iata ce trebuie sa stiti despre eficienta utilizarii suplimentelor pentru a creste nivelul de testosteron, precum si despre cele sase suplimente cu cele mai multe dovezi stiintifice care sustin utilizarea lor.
Pot suplimentele sa creasca testosteronul?
Exista zeci de suplimente pe piata astazi care sustin ca au efecte pozitive asupra nivelului de testosteron si asupra afectiunilor precum disfunctia erectila, dar adevarul este ca nu exista multe dovezi care sa demonstreze ca luarea de vitamine sau alte suplimente poate promova un nivel mai ridicat de testosteron in orice mod semnificativ. cale.
De exemplu, un studiu recent din 2020 a constatat ca mai putin de 25% dintre cele 50 de suplimente de testosteron evaluate au avut cercetari stiintifice care sustin efectele lor pozitive asupra testosteronului (chiar daca aproape toate – 90% – pretindeau ca stimuleaza T). Intre timp, mai mult de jumatate dintre suplimentele evaluate nu aveau dovezi stiintifice clare care sa recomande utilizarea lor.
Inseamna asta ca toate suplimentele T-booster sunt o risipa de bani? Nu neaparat; Exista cateva vitamine si minerale care au cercetari care sustin utilizarea lor, asa ca este important sa stiti ce ingrediente sunt continute in orice supliment pe care il luati si sa puteti analiza afirmatiile de marketing captivante din dovezile reale.
6 suplimente pentru cresterea testosteronului
Daca doriti sa luati un supliment care este aprobat de experti si sustinut de cercetari, puteti incepe cu oricare dintre urmatoarele vitamine si minerale (atata timp cat furnizorul dvs. de asistenta medicala a indicat ca acestea sunt sigure pentru dvs.).
1. Magneziu
Suplimentarea cu magneziu poate fi eficienta in cresterea nivelului sanatos de testosteron, mai ales atunci cand este combinata cu exercitii fizice consistente, spune Kimberley Wiemann, MS, RDN, un dietetician inregistrat in Long Island, New York.
Intr-un studiu din 2011, explica Wiemann, suplimentarea cu magneziu a crescut nivelul de testosteron la barbatii sedentari si activi, barbatii care faceau miscare zilnic avand o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat cei care nu au facut-o. In acel studiu, participantii au luat 10 miligrame de magneziu per kilogram de greutate corporala in fiecare zi, dar Wiemann observa ca aceasta formula va poate determina sa luati mult mai mult decat doza zilnica recomandata de magneziu pe zi pentru barbatii adulti (intre 400 si 420 de miligrame).
„Un barbat de 175 de lire s-ar suplimenta cu aproape 800 de miligrame de magneziu”, spune ea, avertizand ca acest nivel de suplimentare ar putea provoca batai neregulate ale inimii, respiratie incetinita si tensiune arteriala scazuta si ar trebui discutat cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a incepe.
2. Zinc
Zincul joaca un rol important in reglarea hormonilor masculini si, potrivit lui Jed Kaminetsky, MD, urolog si director medical al Manhattan Medical Research, se pare ca zincul are un efect pozitiv asupra celulelor testiculelor care produc testosteron. Un studiu din 2022 sugereaza ca deficienta de zinc poate scadea testosteronul – iar un supliment de zinc l-ar putea stimula – dar multe dintre studiile analizate au fost pe animale. Desi pare ca zincul ar putea fi de ajutor, lipsesc dovezile pentru suplimentare.
Totusi, daca sunteti interesat sa incercati zincul pentru a va creste T, dr. Kaminetsky recomanda sa luati 11 miligrame pe zi. Fii atent daca iei anumite antibiotice, cum ar fi tetraciclinele si chinolonele: el spune ca se stie ca zincul scade cantitatea de antibiotic pe care o absoarbe organismul.
3. Ashwagandha
Dr. Kaminetsky spune ca proprietatile antioxidante din ashwagandha, un arbust din familia manaselelor, se crede ca protejeaza testiculele de deteriorarea oxidativa si pot creste, de asemenea, productia de hormon luteinizant, ambele permitand o productie mai buna de testosteron.
Pe baza cantitatii utilizate in majoritatea studiilor legate de cresterea nivelului de T, Dr. Kaminetsky sugereaza sa luati minimum 250 de miligrame de ashwagandha pe zi. Acestea fiind spuse, extractul de ashwagandha poate sa nu fie sigur de luat impreuna cu anumite medicamente.
„Luarea [o] cu medicamente sedative, cum ar fi benzodiazepinele, poate provoca probleme de respiratie si prea multa somnolenta”, spune dr. Kaminetsky, „[si] daca este luata cu medicamente pentru diabet, poate duce la scaderea nivelului de zahar din sange prea mult.”
4. Schinduf
Planta schinduf este adesea promovata ca un mod nemedicinal de a ajuta mamele care alapteaza sa produca mai mult lapte matern, dar poate creste si nivelul de testosteron. Potrivit dr. Kaminetsky, schinduful contine compusi pe baza de plante numiti saponine care pot provoca o crestere a productiei de testosteron, desi probabil ar trebui sa luati intre 500 si 600 de miligrame pe zi.
Cu toate acestea, dr. Kaminetsky observa ca, atunci cand este luat cu medicamente care incetinesc coagularea sangelui, cum ar fi warfarina, extractul de schinduf poate creste sansele de vanatai si sangerare.
5. Vitamina D
Unii amplificatori T includ vitamina B6 si B12, dar dovezile indica mai puternic utilizarea vitaminei D in imbunatatirea naturala a sanatatii generale a barbatilor. Barbatii cu deficit de vitamina D pot avea un nivel scazut de testosteron. Intre timp, un studiu din 2011 a constatat ca barbatii care luau vitamina D aveau niveluri mai mari de testosteron total si testosteron liber decat barbatii din grupul placebo. In acel studiu, barbatii au luat 3.332 UI de vitamina D in fiecare zi timp de un an.
Cu toate acestea, efectul suplimentelor cu vitamina D asupra testosteronului nu este confirmat; alte studii nu au avut rezultate similare cu cele ale studiului din 2011. Un studiu din 2019, de exemplu, a cerut participantilor sa ia 20.000 UI de vitamina D saptamanal timp de 12 saptamani, dar nu a fost masurata o crestere semnificativa a nivelului de testosteron la sfarsitul studiului.
6. Tongkat Ali
Tongkat ali, numit uneori longjack, este un ingredient botanic asiatic continut in multe stimulente de testosteron fara prescriptie medicala. Este un remediu pe baza de plante folosit adesea pentru infertilitate si disfunctie sexuala in alte tari, dar utilizarea sa in suplimente este inca relativ noua si nestudiata. O revizuire a studiilor din 2022, totusi, arata promitatoare: sapte din cele noua studii analizate au aratat o crestere a nivelului de testosteron dupa suplimentarea cu tongkat ali.
Deoarece aceasta cercetare este inca destul de noua, nu este clar care ar fi o doza adecvata de tongkat ali, dar studiile au testat doze zilnice intre 100 si 600 de miligrame. De asemenea, nu este clar cat de mult tongkat ali este prea mult; unii participanti la studiu in revizuirea din 2022 au raportat efecte secundare ale mancarimii si suferintei gastrointestinale la niveluri mai ridicate. In plus, tongkat ali poate creste efectele medicamentelor pentru zahar din sange, cum ar fi metformina, si poate scadea absorbtia unui medicament pentru tensiune arteriala numit propranolol.
Care sunt cele mai bune suplimente pentru a creste testosteronul?
Pe baza a ceea ce expertii nostri au impartasit, toti acesti amplificatori naturali de testosteron au o serie de dovezi care sustin beneficiile lor pentru sanatate, dar cativa au in mod clar mai mult decat altii. Schinduful, tongkat ali si ashwagandha, de exemplu, s-au dovedit a avea cele mai puternice dovezi din 10 substante pentru cresterea testosteronului intr-o analiza din 2021.
Asta nu inseamna ca celelalte suplimente care stimuleaza testosteronul din aceasta lista nu ar putea ajuta la cresterea T, dar ca exista mai putine dovezi care recomanda utilizarea lor. Acest lucru s-ar putea datora faptului ca majoritatea studiilor au fost efectuate pe animale, nu pe oameni, sau pentru ca unele studii sugereaza ca sunt eficiente, in timp ce altele nu arata nicio imbunatatire a nivelului de testosteron, determinand expertii sa solicite mai multe cercetari.
Daca sunteti in cautarea celor mai bune suplimente pentru cresterea nivelului de testosteron, schinduful, tongkat ali si ashwagandha sunt unele dintre cele mai frecvent recomandate pe baza cercetarilor.
Ce suplimente sunt daunatoare pentru testosteronul tau?
Dr. Kaminetsky spune ca nu exista prea multe informatii cu privire la vreo vitamina sau un nutrient specific care scadea testosteronul, dar au existat studii asupra altor substante alimentare si niveluri mai scazute ale acestui hormon.
Alcoolul, in primul rand, s-a dovedit ca scade testosteronul in cantitati mari, conform unui studiu din 1998 si al unui studiu mai nou din 2022. Diverse alte studii, subliniaza dr. Kaminetsky, au gasit o posibila legatura intre dietele bogate in paine, produse de patiserie si grasimi trans si niveluri mai scazute de testosteron la barbati, sugerand ca ceea ce mananci poate juca un rol mai important in reducerea testosteronului decat suplimentele pe care le ai. lua. Ca bonus, reducerea aportului alimentar de alcool si carbohidrati poate avea alte beneficii pentru starea generala de bine si apetitul sexual.
Cum sa alegi un supliment
Suplimentele alimentare nu sunt reglementate de Administratia pentru Alimente si Medicamente (FDA) din SUA, asa ca este posibil sa va asumati un risc atunci cand alegeti sa adaugati unul in dieta dumneavoastra. Un supliment ar putea sa contina mai mult sau mai putin dintr-un ingredient mentionat, sa includa ingrediente care nu sunt enumerate pe ambalaj sau sa va instruiasca sa luati mai mult decat cantitatea zilnica recomandata pentru varsta si sexul dumneavoastra.
„Cand alegeti suplimente, asigurati-va ca faceti cercetari pentru a verifica dovezile care sa sustina rezultatele dorite [si] asigurati-va ca ii spuneti furnizorului de asistenta medicala inainte de a incepe orice suplimentare noua”, spune Wiemann.
In general, este o idee buna sa urmati instructiunile de dozare de pe pachetul unui supliment si sa selectati un produs care a fost revizuit de terti pentru siguranta si calitate. Dar, in cele din urma, orice supliment poate interactiona cu alte medicamente pe care le luati sau poate intra in conflict cu conditiile de sanatate existente, asa ca obtineti intotdeauna unda verde de la furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala inainte de a adauga unul la dieta dumneavoastra.
