Exercitii de yoga acasa pentru incepatori

Esti interesat de yoga, dar nu stii de unde sa incepi? Vrei sa inveti cum sa faci niste exercitii de yoga usoare, ideale pentru incepatori? Ei bine, continua sa citesti pentru ca, in aceasta postare, o sa-ti dau cateva sfaturi utile pentru a te apuca, incetul cu incetul si in siguranta, in practica ta de yoga acasa.

Dar, in primul rand, stii cu adevarat ce este Yoga?

Daca vei continua sa citesti, iti voi spune putin mai multe despre aceasta stiinta straveche care mi-a cucerit inima in urma cu mai bine de douazeci de ani…

Ce este Yoga si cum poti incepe de acasa?

Yoga este o stiinta practica veche de peste 5.000 de ani, care s-a nascut in India.

Nu este o religie sau un sport si poate fi practicat de oricine indiferent de varsta si conditie fizica.

Scopul Yoga este „calmul mental”, iar corpul si respiratia sunt folosite ca instrumente pentru a-l atinge.

In Yoga cel mai important lucru este atitudinea, prezenta si constientizarea momentului prezent, ca mintea si corpul merg impreuna.

Doar oprirea pentru putin timp pentru a practica yoga va avea multe beneficii pentru sanatatea ta. Mai ales astazi, unde stresul este una dintre cele mai mari probleme ale noastre.

Daca vrei sa aprofundezi in esenta Yoga, te invit sa citesti acest articol de pe blogul nostru „Ce este yoga pentru mine” .

Si daca doriti sa descoperiti tipurile de yoga care exista si ce stil vi se potriveste cel mai bine, puteti arunca o privire la aceasta postare „Ce tipuri de yoga exista?”

De ce sa incepi sa practici yoga?

Practicarea continua a Yoga are nenumarate beneficii atat fizic, mental, cat si emotional.

Yoga te ajuta in toate aspectele, inclusiv la nivel personal, sa gasesti pacea, echilibrul si sa duci o viata mai constienta. 

Practica yoga este ideala daca doriti:

• Depaseste stresul.

• Alina durerile de spate.

• Goliti-va de oboseala si ganduri negative.

• Ofera energie corpului si mintii.

• Invata si obisnuieste mintea sa se concentreze.

• Deschide-ti inima.

• Stapaneste-ti corpul si respiratia ca pe un obicei.

• Regleaza si stimuleaza sistemele endocrin, nervos, glandular, respirator, excretor si circulator.

• Ofera flexibilitate coloanei vertebrale si intregului corp in general.

• Echilibreaza sistemul simpatic si parasimpatic.

• Simte-te linistit, echilibrat si sanatos.

• Accepta limitele si bucura-te de micile schimbari subtile care apar.

• Traieste experiente noi, ajungand la o experienta profunda a Fiintei tale.

Pe scurt, Yoga are grija de corpul si mintea ta.

Beneficiile Yoga pentru organism.

• Misca si intinde intregul corp: ceea ce ajuta la eliberarea tensiunilor acumulate in viata noastra de zi cu zi si la relaxarea supraincarcarilor musculare cauzate de activitatea noastra fizica. Imbunatateste flexibilitatea nu numai fizic, ci si mental, ceea ce este sinonim cu sanatatea.
• Imbunatateste postura corpului: postura buna este o reflectare a sanatatii, yoga lucreaza pe acest aspect prin corectarea obiceiurilor posturale incorecte.
• Muschi si oase mai puternice: yoga ajuta la prevenirea pierderii masei osoase, creste flexibilitatea articulatiilor si ne ajuta sa intarim spatele si sa tonificam corpul.
• Respiratie fluida: se spune ca „respiratia urata este ca un ghimpe in sistemul tau nervos”. In yoga ne amintim modul corect de a respira. Respiratia calma si profunda este sinonima cu o sanatate fizica buna si o minte linistita si linistita.
• Sistem nervos sanatos: yoga ne face mai linistiti in viata de zi cu zi, astfel incat ritmul cardiac si tensiunea arteriala sunt reduse.
• Intareste sistemul imunitar: relaxarea reduce nivelul de cortizol („hormonul stresului”). Un nivel mai scazut de cortizol inseamna mai multa rezistenta la anumite boli si o tensiune arteriala sanatoasa. De asemenea, ajuta la prevenirea sau ameliorarea problemelor digestive si a dificultatilor de somn. 

Beneficiile yoga pentru minte:

• Bucurati-va de momentul prezent: ne imbunatateste capacitatea de a ne concentra mintea asupra aici si acum.
• Reduce nivelul de anxietate si stres.
• Mai usor sa dormi si sa te relaxezi.
• Creste concentrarea: previne dispersia mentala si promoveaza claritatea mentala.
• Gandire pozitiva.
• Creste increderea in sine: pe masura ce asistam la schimbarile din corpul nostru si la evolutia in practica noastra.
• Autocontrol asupra corpului si mintii noastre in viata de zi cu zi: invata sa nu te identifici cu gandurile si emotiile tale. 
• Cunoasterea de sine: atitudinea pe care o ai atunci cand practici yoga este aceeasi cu cea pe care o ai in viata ta. Practica yoga ne ofera acel spatiu pentru a „opri” si „ne dam seama” cum actionam, cum suntem. 
• Ajuta la economisirea energiei: lucreaza corpul fara tensiune inutila si aplica-l in viata de zi cu zi.
• Dezvoltati constientizarea.
• Aduceti armonie in vietile noastre.

Dupa cum v-am mai spus, yoga poate fi practicata de oricine, indiferent de varsta sau conditia fizica.

Desigur, este important sa o faci in mod constient si respectandu-ti limitele.

Daca nu ai mai facut yoga pana acum si vrei sa incepi de acasa, te sfatuim sa o faci cu ajutorul unei persoane cu experienta. Profesori si profesori cu care simti o legatura si care te pot ghida in primii pasi.

Deoarece?

Pentru a intelege ce faci si pentru a putea recomanda ce tip de rutine sa faci in functie de caracteristicile tale personale, cu posturi adaptate nivelului tau.

Chiar si asa, aceasta postare este ideala pentru incepatori, deoarece am sa-ti dau cateva sfaturi foarte importante pentru a putea incepe sa faci yoga acasa.

Sfaturi initiale pentru a incepe sa practici yoga

Daca este prima data cand vei practica yoga, iata cateva sfaturi initiale pentru a putea incepe sa practici yoga in siguranta si constient, fie acasa, fie in orice alt loc sau centru de yoga:

Haine

Pune-ti imbracaminte confortabila si usoara pentru a te deplasa cu usurinta. Inainte de a incepe, indepartati-va ochelarii, ceasurile, inelele si orice ornamente care ar putea sa va stea in cale.

Deconectat

Eliminati intreruperile: opriti televizorul, opriti telefonul mobil, etc.

Stomacul gol

In timpul practicarii asanelor (posturi de yoga) stomacul trebuie sa fie gol. Prin urmare, inainte de a practica yoga, este indicat sa fi trecut 3-4 ore de cand ai mancat. 

Respiratie

Respirati intotdeauna pe nas (pe cat posibil), mentinand o respiratie constienta, calma si profunda.

Perceptia corpului

Este important sa se dezvolte constientizarea globala a corpului. Cand practicati asanele, este intotdeauna sa o faceti incet si cu perceptia si constientizarea completa a corpului. Nu este vorba despre identificarea cu ceea ce simti (fie ca este durere sau placere), este doar sa devii constient. 

Corpul nostru este instrumentul nostru de lucru, pentru a putea aprofunda Yoga primul pas este sa ne lucram corpul.

Atitudine

Cultivati o atitudine atenta si relaxata. Pastrati-va atentia asupra corpului si respiratiei. Deveniti un martor al senzatiilor si gandurilor fara a va identifica cu ele. 

Efort

Nu te impinge niciodata prea tare in timp ce faci asane. Respectarea propriilor limite este foarte importanta. Un indiciu ca exista un efort excesiv este ca respiratia devine necontrolata si accelerata. In asane, respiratia ar trebui sa fie moale, lenta si deliberata (cu exceptia posturilor de forta in care respiratia se accelereaza in mod natural).

Ca incepator, s-ar putea sa descoperi ca muschii tai sunt foarte stransi la inceput. Dar vei fi surprins sa vezi cum, dupa cateva saptamani de practica constanta, cu siguranta vor deveni mai agile si mai flexibile.

Suspendarea practicii

Ori de cate ori se simte durere excesiva in orice parte a corpului, practicarea asana trebuie oprita imediat. Cereti chiar sfaturi daca este necesar. Daca va simtiti prea inconfortabil in timp ce practicati o asana, intrerupeti imediat pozitia.

Trebuie sa invatam sa ne ascultam mereu corpul.

Recomandari pentru practicarea yoga acasa

Daca esti incepator si vei incepe sa faci yoga de acasa, aceste recomandari te vor ajuta sa profiti la maximum de sesiunea ta de yoga: 

Creati-va templul de yoga acasa:

Ajuta foarte mult sa ai un spatiu linistit, confortabil si spatios doar pentru practica. Este important ca acesta sa fie bine ventilat si sa nu existe distrageri. Veti avea nevoie de suficient spatiu pentru a va putea intinde in toate directiile. 

Utilizati accesoriile potrivite:

Un yoghin bun are nevoie de un covoras de yoga bun. Mai presus de toate, este important sa nu alunece. In plus, ideal ar fi sa ai cel putin 2 caramizi de yoga si o curea de yoga. Acest lucru va va permite sa faceti adaptarile necesare, sa va imbunatatiti si sa va bucurati mult mai mult de practica, pe langa activarea motivatiei. 

Veniti cu o rutina cu zile de antrenament si respectati-o:

Verificati-va programul si gasiti orele potrivite pentru practica dvs. Poti practica yoga in orice moment al zilei, gaseste-l pe cel care se potriveste cel mai bine gusturilor si programului tau.

Daca este constant:

Ca in orice activitate din viata, consecventa este necesara pentru a vedea rezultate. Fa yoga parte din viata ta, transforma aceasta practica intr-un obicei si nu intr-un efort. Amintiti-va: 20 de minute de yoga pe zi ofera rezultate pozitive mai mari decat 2 ore de practica ocazionala. 

Bucura-te de practica ta:

Faceti din practica dvs. yoga o placere si nu o obligatie. Este mai usor sa repeti activitatile placute, deoarece acestea activeaza sistemul nostru de recompensa a creierului. Prin practica constanta vor veni rezultate si astfel motivatia va creste.

De ce material veti avea nevoie pentru a practica yoga acasa?

Dupa cum v-am spus deja, este important sa aveti la dispozitie materialul si accesoriile adecvate pentru practica dumneavoastra. Acest lucru va va ajuta sa profitati la maximum de sesiunile de yoga si sa o faceti in siguranta si confortabil.

Pe langa saltea de yoga , exista si alte accesorii care sunt si foarte utile, mai ales pentru efectuarea unor exercitii de yoga pentru incepatori. Ele te vor ajuta sa te simti mai increzator si iti vor oferi posibilitatea de a adapta practica la posibilitatile si limitarile tale. 

Iata lista de elemente esentiale:

Saltea sau saltea de yoga

Primul lucru pe care ar trebui sa-l achizitionati, deoarece este principalul si esential, este un covoras de yoga bun. Este foarte important ca acesta sa fie antiderapant . Sunt fabricate din cauciuc natural sau poliuretan. In ziua de azi puteti gasi covorase de toate tipurile, caracteristici si preturi, exista o multime din care sa alegeti.

2 blocuri de yoga sau caramizi:

Sunt de obicei fabricate din spuma, pluta sau lemn si sunt grozave pentru a va ajuta in pozitii fara a va incorda flexibilitatea. Sunt folosite in multe feluri si in scopuri diferite: pentru a da mai multa stabilitate posturilor, ca suport pentru maini atunci cand nu ajungem la sol, ca suport pentru asezarea in postura de meditatie etc. Cartile functioneaza si ca alternativa, atata timp cat sunt de aceeasi dimensiune si stabile.

Curea de yoga:

Este un accesoriu super util pentru persoanele care sunt la inceput sau au putina flexibilitate (desi si pentru practicienii avansati care doresc sa mearga mai departe). Pe piata sunt multe curele de yoga, asigura-te ca este lata si ca catarama are o bara care aluneca in mijloc. Pentru unele posturi este suficienta o centura de halat de baie sau o cravata.

Patura sau esarfa de meditatie:

Atat in ​​relaxare, cat si in meditatie corpul nu se misca, poate pentru 15 minute sau mai mult, acest accesoriu te va ajuta sa nu racesti.

Perna sau suport alungit :

Investitia intr-o perna alungita sau intr-un suport merita. Sunt multe posturi in care se foloseste, in special pentru posturile pasive, astfel incat corpul sa se poata adapta si sa se poata elibera liber tensiunile. Poate fi folosit si ca suport pentru sedinta in postura de meditatie. Alternativ, puteti inlocui suportul cu 2 sau 3 paturi, sau 1 sau 2 perne sau perne lungi de canapea.

Zafu sau perna de meditatie:

Va ajuta sa va mentineti spatele drept in meditatie. Poate fi rotund, in forma de jumatate de luna, din diferite materiale… Este foarte bine sa ai unul desi poate fi inlocuit cu usurinta cu un suport, un bloc de yoga sau mai multe perne de acasa.

Exercitii de yoga acasa pentru incepatori – Primii pasi

Acum vom invata cateva posturi simple de yoga care iti vor permite sa intri in aceasta disciplina si sa incepi sa-i simti beneficiile daca esti consecvent.

Pentru inceput, am ales cateva asane destul de cunoscute si comune in practica yoga. 

10 posturi de yoga acasa pentru incepatori

Acum ca stii care sunt masurile de precautie pe care trebuie sa le iei, atitudinea pe care ar trebui sa o ai si materialul de care ai nevoie pentru a practica yoga acasa, trebuie doar sa inveti primele posturi de yoga.

Iata 10 ipostaze de yoga pentru incepatori, perfecte pentru a-ti incepe practica de yoga de acasa:

• Poza Savasana sau cadavre

Intinde-te cu fata in sus pe saltea ta. Intindeti-va usor picioarele si lasati-va picioarele sa cada in lateral. Bratele sunt relaxate pe partile laterale ale trunchiului, cu palmele indreptate in sus. Capul se sprijinea bine pe ceafa. Daca observi ca partea inferioara a spatelui este prea arcuita, inclina-ti putin burta si corecteaza-ti postura.

Ramai in postura, eliberandu-te complet, simtind greutatea corpului tau pe pamant. Permitandu-va sa va relaxati corpul si mintea. Fiti constienti de cum va simtiti si contemplati fluxul spontan al respiratiei…

• Ardha Apanasana sau Pozitia jumatate genunchi la piept (dinamica) si Apanasana sau Pozitie genunchi complet la piept (static)

Intindeti-va pe podea cu fata in sus, cu picioarele impreuna.

In Ardha Apanasana , in timp ce inspirati, aduceti-va bratele inapoi. Pe masura ce expirati, asezati-va in picioare in timp ce va indoiti piciorul drept si il imbratisati, apropiindu-l de piept. Abdomenul este usor activat, iar sacrul este tinut spre sol. Pe masura ce inspiri, intinde-ti din nou bratele inapoi si in timp ce expiri imbratiseaza-ti piciorul stang. In felul acesta alternezi o parte si cealalta.

In Apanasana , imbratiseaza ambele picioare cu genunchii spre piept. Daca doriti, puteti legana usor corpul dintr-o parte in alta de cateva ori si apoi tineti pozitia respirand calm.

• Baddha Konasana sau postura fluturelui

Asezati-va cu spatele drept, aduceti talpile picioarelor impreuna si apropiati-va picioarele de corp. In continuare, incepeti sa va miscati picioarele cu mici sarituri, incet la inceput si apoi, daca corpul va invita, faceti miscarea mai rapida si mai intensa.

• Marjara Karana sau poza dinamica a pisicii

Din pozitia de patruped, departati-va bratele la latimea umerilor si mentineti picioarele departate la distanta soldurilor.

Pe masura ce inhalati, scufundati-va putin spatele si ridicati-va pieptul privind inainte, arcuindu-va spatele.

Pe masura ce expirati, bagati-va burta si impingeti-va mainile spre podea, proiectand spatele spre tavan, privind spre buric. Continuati miscarea urmand ritmul respiratiei.

• Tadasana sau poza de munte

Aceasta este una dintre posturile de baza in Yoga. Este punctul de plecare al posturilor in picioare. Lucrati la pozitia corecta si impamantarea.

Stand pe covoras, departati picioarele la distanta soldurilor, picioarele aliniate, indreptate inainte. Activati talpile picioarelor prin inradacinarea lor in pamant. Activati usor picioarele si infige putin burta (fara a forta) pentru a corecta curbura lombara exagerata. Alungeste-ti spatele, deschide-ti pieptul, cu bratele relaxate pe partile laterale ale trunchiului. Indreptati-va drept si priviti inainte. 

Mentine pozitia in legatura cu acel spatiu de fermitate-placere ( sthira-sukha ), respirand incet si profund. Simtirea contactului talpilor picioarelor pe sol si a verticalitatii corpului.

• Poza Utkatanasa sau scaun yoghin (varianta pentru incepatori)

Din pozitia anterioara, inspirati in timp ce ridicati bratele pe partile laterale ale urechilor. Aduceti palmele impreuna sau impleteste-ti degetele, lasand degetele aratatoare intinse.

Pe masura ce expirati, indoiti usor genunchii. Tine-ti picioarele active si baga putin burta, activand usor abdomenul. Deschide pieptul, alungeste coloana vertebrala si coloana cervicala. Mutati setul gat-barbie putin inapoi si priviti inainte. Daca va este greu sa va mentineti bratele drepte, indoiti usor coatele fara a pierde deschiderea pieptului.

• Poza Utthita Trikonasana sau triunghi extins

Desfaceti picioarele la 1 metru sau la 1 metru si jumatate distanta. Ridicati bratele in lateral la inaltimea umerilor. Rotiti-va piciorul drept complet spre dreapta si piciorul stang spre dreapta aproximativ 45º. Inradacinati talpile picioarelor in pamant si prelungiti-va spatele. Inspira, aducandu-ti trunchiul spre dreapta si cand expiri, apleca-te lateral, respectand intotdeauna inclinatia laterala fara sa-ti inclini trunchiul inainte. Asezati-va mana dreapta pe coapsa deasupra sau sub genunchi. Daca poti, coboara putin mai jos, poate pana la glezna sau la podea (daca esti foarte flexibil).

• Setubhandasana sau poza pod

Aceasta postura consta din 2 faze:

• Faza dinamica:

Intinde-te cu fata in sus pe saltea ta si indoaie genunchii, aducand calcaiele spre fese. Picioarele departate la latimea soldurilor si picioarele aliniate, indreptate inainte. Bratele pe partile laterale ale trunchiului si capul bine sprijinit pe ceafa. Activeaza-ti picioarele si bratele si, cu inspiratie, ridica soldurile, departandu-ti fesele de sol. Pe masura ce expirati, trageti usor abdomenul si sprijiniti-va spatele pe podea vertebra cu vertebra. Repetati aceste miscari in ritm cu respiratia.

• Faza statica:

Pe masura ce inspirati si ridicati soldurile, aduceti omoplatii impreuna si vedeti daca puteti ridica putin mai mult pelvisul, cat de mult puteti, fara a va incorda. Tine-ti picioarele departate la latimea soldurilor in orice moment (nu separati mai mult genunchii unul de celalalt). Pentru a anula postura, trageti usor burta si sprijiniti-va spatele pe podea vertebra cu vertebra. 

• Jathara parivrta sau postura de rasucire abdominala pe podea

Din pozitia initiala a Setubhandasana (postura anterioara), odihneste-ti bratele intinse pe laterale, cu palmele in sus. Strange-ti picioarele, aducand genunchii mai aproape de piept. Inspirati si, in timp ce expirati, aduceti picioarele in partea dreapta pana cand picioarele si picioarele se sprijina pe podea. Inspira si ridica-ti capul intorcand gatul la stanga. Cand expirati, odihniti-va capul pe podea.

Elibereaza-ti corpul si odihneste-te in postura. Respira adanc.

Repetati secventa pe cealalta parte: aduceti picioarele la stanga si gatul la dreapta.

• Poza Tarasana sau steaua

Stati pe saltea cu spatele drept, indoiti genunchii si aduceti talpile picioarelor impreuna. Indeparteaza-ti picioarele de corp aproximativ la distanta de la trunchi. Asigurati-va ca sunteti asezat corect pe oasele. Prinde-ti fesele cu mainile si scoate-le inapoi si afara. Pe masura ce inhalati, prelungiti-va coloana vertebrala si, pe masura ce expirati, aplecati-va inainte de la solduri, fara sa va cocosati spatele sau sa inchideti pieptul. Tinand spatele alungit si coborand cat permite corpul, fara a forta.

Rutina perfecta pentru a incepe sa practice yoga acasa pentru incepatori

La inceput, cel mai important lucru este sa te familiarizezi cu practica si, incetul cu incetul, sa trezesti constientizarea corpului si a respiratiei.

Asa cum am mai spus, este vital sa lucram la atitudine: ascultarea corpului, prezenta, atentia relaxata…

Tine minte! Primul pas in practica Yoga este o atitudine sensibila si buna fata de corpul tau si de tine insuti (Ahimsa) , fara a ne forta si ne recunoaste posibilitatile si limitarile. 

Incearca sa faci cele mai bune posturi posibile, ascultandu-ti mereu cu atentie corpul si cum te simti in orice moment. Daca nu poti tine numarul de respiratii pe care ti-l propun in posturi, e in regula, poti desface inainte si putin cate putin cu practica vei observa schimbarile. 

Acorda-ti timp!

Nu-ti pierde niciodata motivatia, fiecare practica este importanta si vei simti efectele pozitive in timp si cu practica continua.

Pentru a desfasura o prima sesiune de yoga acasa pentru incepatori, am ales cateva exercitii dinamice simple pentru a incalzi muschii si articulatiile si a trezi constientizarea corpului. Apoi vom continua cu o succesiune de posturi statice (asane). Si, pentru a termina, o vom face cu Savasana , postura de relaxare . Pentru mine este esential sa inchei mereu sesiunea cu cateva minute de meditatie, sa integrez ceea ce am experimentat si sa simt rezultatul practicii.

Pune in practica asanele pe care le-ai invatat!

Cu posturile explicate in sectiunea anterioara, acum iti poti incepe practica de yoga acasa!

Sesiunea pe care ti-o propun dureaza aproximativ 35-40 de minute si iti recomand sa incepi sa o exersezi de vreo 2 sau 3 ori pe saptamana.

Aceasta este o rutina pe care o poti face pentru o perioada, poate o luna. Pe masura ce te obisnuiesti, poti face variatii, precum: prelungirea timpului de tinere a posturilor sau poti repeta asanele de doua ori. 

Efectuati posturile in aceeasi ordine in care apar.

De asemenea, este important, inainte de a incepe, sa va acordati 2 minute pentru „constientizare”. Va permite sa va opriti si sa va aduceti atentia asupra corpului, deconectandu-va de minte si de activitatea zilnica. Este uimitor cum aceste doua minute de oprire iti schimba complet energia si te pregatesc pentru practica. La fel de important este sa va acordati cateva minute la sfarsit pentru a va relaxa in pozitia savasana.

Daca intr-o zi nu ai atat de mult timp sau energie pentru a face intreaga secventa, poti sa exersezi doar partea dinamica la inceput si apoi sa te odihnesti in savasana .

Daca ai chef si ai timp, poti prelungi practica ramanand mai mult timp in posturile sau exersand de mai multe ori posturile in care te simti cel mai confortabil.

Este vorba de a te asculta pe tine insuti si de a-ti permite practicii sa se adapteze la felul in care te simti in orice moment.

Odata ce ati terminat rutina, puteti continua sa avansati si sa explorati cu diferite posturi si practici.

Sesiune de yoga acasa pentru incepatori

1. Constientizare:

• Savasana: acorda-ti cateva minute pentru a te opri si a deveni constient de corpul tau. Concentreaza-te pe respiratia ta.

2. Incalzirea muschilor si articulatiilor (faza dinamica):

• Pozitia de la jumatatea genunchiului la piept (Ardha Apanasana) : Efectuati miscarea de aproximativ 6 ori intregi.
• Rasucire dinamica: pornind din pozitia anterioara, aduceti mainile inclestate in coroana capului, tinand coatele aproape de podea. Inspirati si, in timp ce expirati, lasati picioarele sa cada spre dreapta. Inspirati pe masura ce le aduceti spre centru si pe masura ce expirati, lasati picioarele sa cada spre stanga. Continuati aceasta miscare de 6-8 ori intregi.

• Fluture (Baddha konasana): Efectuati miscarea timp de 1 sau 2 minute.
• Pisica dinamica (Marjara Karana): Urmand mereu ritmul respiratiei tale, efectueaza aceasta postura dinamica de aproximativ 8-10 ori.

3. Posturi statice:

• Pozitia de munte (Tadasana): Ramaneti in aceasta pozitie timp de aproximativ 4 sau 5 respiratii. Simte-ti talpile picioarelor inradacinate si verticalitatea ta. 

• Postura scaunului yoghin (Utkatanasa): ramaneti in postura pentru aproximativ 4 sau 5 respiratii adanci.

• Poza triunghiului extins (Utthita Trikonasana): Tineti pozitia timp de 4 sau 5 respiratii calme.

• Pozitia podului (Setubhandasana): Incepeti cu faza dinamica. Cand te simti pregatit, stai treaz timp de aproximativ 4 sau 5 respiratii inainte de a elibera pozitia statica.

• Pozitia genunchiului pana la piept (Apanasana): tineti pozitia timp de 4 sau 5 respiratii calme.

• Rasucire abdominala pe podea (Jathara parivrta): eliberati corpul si odihniti-va in postura respirand aproximativ 4 sau 5 respiratii calme.

• Poza stelelor (Tarasana): Ramaneti in pozitie pentru aproximativ 4 sau 5 respiratii. Daca esti confortabil, prelungeste putin mai mult aceasta pozitie.

4. Relaxare

• Savasana : ramaneti in postura, eliberand complet corpul, permitand corpului si mintii sa se relaxeze. Fii constient de cum te simti si contempla fluxul spontan al respiratiei tale… Te poti odihni in savasana intre 3 si 5 minute, daca vrei mai poti prelungi cateva minute… 

Satya: templul tau de yoga online

Vrei sa inveti mai multe secvente de yoga acasa pentru incepatori? 

In scoala noastra de yoga online  puteti gasi un modul specific „Yoga pentru incepatori”. In acest modul punem bazele unei practici de yoga sigure de la zero, pe langa faptul ca avem un ghid initial si cateva cursuri pentru incepatori care te vor ajuta sa te familiarizezi cu diferitele asane.

Odata ce ti-ai stabilit rutina de yoga si yoga face parte din viata ta, poti continua sa avansezi si sa-ti aprofundezi practica de yoga cu noi, daca vrei.

Vom fi bucurosi sa va insotim!

Pe platforma noastra de yoga online aveti diferite module, astfel incat sa puteti alege practica care se potriveste cel mai bine nevoilor dumneavoastra in orice moment. 

Acestea sunt modulele pe care le veti gasi:

• Yoga pentru incepatori
• cursuri de 75 de minute
• ore de 50-60 de minute
• cursuri scurte
• Clase specifice
• Yoga pentru cele 7 chakre
• Yoga in tacere
• Meditatie – Mantra
• Pranayama – Relaxare
• Sfaturi si sfaturi 

In total, peste 150 de cursuri de yoga online, realizate cu toata daruirea si dragostea cu care predam cursurile noastre de yoga fata in fata in Mallorca si cu dorinta noastra deplina de a va insoti si de a va ghida in practica dumneavoastra.

In plus, puteti practica yoga oriunde doriti, datorita aplicatiei pentru smartphone-uri si tablete.

Yoga este o cale de crestere personala si spirituala . Te incurajez sa faci din practica ta parte a vietii tale de zi cu zi, daca intr-o zi nu ai mult timp, nu conteaza, chiar daca sunt 10 minute este mai bine decat nimic. 

Abordati-va practica cu entuziasm si, mai presus de toate, este foarte important sa va bucurati de calatorie fara a cauta rezultate sau obiective.

Ai rabdare si nu te grabi.

Permite ca practica ta sa fie un moment al zilei de care te bucuri la maxim, acel moment care te hraneste si te centreaza, acel moment care iti este exclusiv in care iti gasesti refugiul si pacea.

Rezultatele vor veni cu siguranta, cu timpul si practica regulata. 

Invitati-i pe cei dragi, familia si prietenii sa inceapa sa practice Yoga. Va incurajez sa impartasiti articole ca acesta pentru a ajuta la extinderea intregii intelepciuni si cunostinte ale acestei stiinte.

Ne puteti urmari si pe Instagram , Facebook si canalul nostru de YouTube .

Si amintiti-va, indiferent daca ati practicat deja yoga inainte sau daca este prima data, in scoala noastra de Yoga Online, puteti gasi cursuri si continut pentru toate nivelurile.

In plus, aveti o perioada de proba gratuita de 15 zile, astfel incat sa puteti verifica daca va conectati cu adevarat cu noi si daca continutul se potriveste cu ceea ce aveti nevoie. In caz contrar, puteti anula fara intrebari.

Sper ca acest articol ti-a fost de folos si ca te bucuri de viata ta si de practica.