Meditatia a crescut in ultimii ani, toata lumea, de la Paul McCartney la LeBron James la Oprah Winfrey, raportand ca au practicat meditatia, dar totusi, exista inca mai multe femei decat barbati care raporteaza ca mediteaza in mod regulat.
Intre 2012 si 2017, numarul persoanelor care au raportat ca au meditat in Sondajul national de informatii privind sanatatea sa triplat. In acest esantion mare de aproape 100.000 de persoane, mai multe femei decat barbati (16% dintre femei fata de 11% dintre barbati) raporteaza, de asemenea, ca mediteaza in mod regulat.
Aducere aminte
Desi exista unele asemanari intre tipurile de beneficii pentru sanatate pe care oricine le poate vedea de la meditatie (indiferent de sex), exista si cateva moduri specifice in care barbatii pot beneficia de pe urma meditatiei si exista diferite tipuri de meditatie care pot atrage mai mult barbatii decat femeile.
Ce este meditatia?
Intrebati pe cineva ce este meditatia si veti primi atat de multe raspunsuri cate tipuri diferite de meditatii sunt. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar fi probabil de acord ca meditatia este o practica care ii ajuta sa se simta mai intemeiati si mai centrati in ei insisi.
Termenul de meditatie inseamna „a se angaja in exercitii mentale (cum ar fi concentrarea asupra respiratiei cuiva sau repetarea unei mantre) cu scopul de a atinge un nivel inalt de constientizare spirituala”.
De unde a venit practica meditatiei?
Practica meditatiei isi are originea in India in vremurile vedice antice. Scopul meditatiei este conectarea cu Sinele interior.
In textele budiste, cea mai apropiata traducere a cuvantului „meditatie” este cuvantul „Dhyana”, care este menit sa fie antrenamentul mintii pentru a incetini raspunsurile automate pentru a obtine o mai mare constientizare si un sentiment de calm.
Beneficiile meditatiei
Meditatia este cunoscuta pentru a ajuta nenumarate conditii atat mentale, cat si fizice. De asemenea, creste sentimentele generale de bunastare si calitatea vietii. Unele conditii pe care mindfulness le poate ajuta (impreuna cu alte interventii) includ:
- Durere cronica
- Tensiune arteriala crescuta
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Colita ulcerativa
- Anxietate
- Depresie
- Insomnie
- Renuntarea la fumat
- Tulburari legate de consumul de substante
Beneficiile meditatiei pentru barbati
In timp ce meditatia poate ajuta pe oricine cu problemele de sanatate de mai sus, exista cateva domenii specifice in care barbatii vor beneficia de meditatie.
Poate ajuta la infertilitatea masculina
Meditatia poate ajuta chiar si la infertilitatea masculina, care este incapacitatea unui barbat de a impregna pe cineva din cauza unei varietati de probleme in sistemul reproductiv masculin, precum si a factorilor stilului de viata.
Stresul poate duce la deteriorarea ADN-ului spermatozoizilor. Intr-un studiu, schimbarile stilului de viata, cum ar fi meditatia, au condus la inversarea unei parti a stresului oxidativ care poate contribui la infertilitatea masculina.
Poate scadea tensiunea arteriala
Un alt studiu care a analizat in mod specific barbatii (si femeile) de culoare a descoperit ca o practica de meditatie transcendentala a fost asociata cu scaderea tensiunii arteriale sistolice in randul celor cu tensiune arteriala normala ridicata.
Poate regla hormonii
Un studiu diferit al barbatilor care practica meditatia transcendentala a aratat hormoni modificati pozitiv, inclusiv testosteronul, cortizolul, hormonul de stimulare a tiroidei si hormonul de crestere.
Meditatie pentru barbati la locul de munca
A lua timp pentru a medita este, de asemenea, normalizat in lumea afacerilor, directori precum fostul CEO al LinkedIn Jeff Weiner vorbind despre meditarea in mod regulat. A sti ca meditatia poate ajuta la locul de munca este un motiv pentru care unii barbati se apuca de asta.
Terapeutul Jor-El Caraballo, LMHC, din New York, spune ca ii place sa se gandeasca la meditatie ca „echivalentul acelor defragmentare computerizate, dar pentru creierul tau. Piesele puzzle-ului se imbina mai clar si este mai usor sa vezi ce ar trebui sa se intample in continuare.”
Iar meditatia poate imbunatati performanta la locul de munca, atat la nivel personal, cat si la nivel organizational. O cohorta de lucratori de la o companie italiana a practicat impreuna meditatia zilnic timp de trei luni. Pana la sfarsitul acestei perioade, nu numai ca productivitatea a crescut si greselile au scazut, dar muncitorii au raportat si o fericire crescuta.
Barbatii si femeile pot raspunde diferit la meditatie
Avand in vedere modurile in care barbatii si femeile sunt socializati diferit pentru a indeplini anumite roluri de gen, nu ar trebui sa fie surprinzator faptul ca barbatii si femeile raspund diferit la meditatie.
Chestionarul de Mindfulness din Cinci Factori masoara modul in care oamenii obtin scorul pe cinci fatete diferite ale mindfulness – observare, actionare cu constientizare, descriere, non-judecare si non-reactivitate. Rezultatele administrarii acestui chestionar inainte si dupa un antrenament de meditatie de 12 saptamani au aratat ca meditatia este mai probabil sa ajute femeile sa-si imbunatateasca reglarea emotionala prin cresterea acceptarii experientei lor si obtinerea claritatii atentionale.
Barbatii, pe de alta parte, si-au imbunatatit reactivitatea emotionala, nejudecata si autocompasiunea prin mindfulness, care implica cresterea capacitatii lor de a-si identifica, descrie si diferentia emotiile.
Cercetarile au aratat, de asemenea, ca barbatii au mai multe sanse sa-si exprime suferinta psihologica prin comportamente de externalizare, cum ar fi consumul de substante sau comportamentul violent, de exemplu. Multi barbati isi vor directiona activitatea emotionala spre exterior, cum ar fi prin sport sau jocuri video, in timp ce femeile ar putea avea mai multe sanse sa scrie in jurnal sau sa rumega.
Meditatia poate fi actionabila pentru barbati
Din cauza acestei externalizari a confruntarii cu distresul psihologic, Caraballo spune ca vede o mare parte dintre clientii sai barbati incercand meditatie, deoarece este o actiune pe care simt ca o pot face. „Cred ca multi barbati cred ca acest lucru va rezolva totul”, spune el. „Unii il vad aproape ca pe un simbol de statut, ceva cu care se pot lauda.”
Cum sa meditezi pentru barbati
Meditatia reprezinta o gama larga de tehnici, asa ca barbatii ar putea dori sa se uite la unele abordari specifice genului pentru mindfulness. Ei pot gravita spre forme mai active de meditatie, fie ca aceasta inseamna sa fii mai activ din punct de vedere fizic, cum ar fi o plimbare cu atentie, sau mai activ din punct de vedere psihologic si mai putin pasiv, cum ar fi sa inveti sa-si eticheteze emotiile.
Doua tipuri de activitati bazate pe mindfulness care pot fi deosebit de utile barbatilor sunt:
- Meditatia de monitorizare deschisa implica acordarea tuturor – adica observarea tuturor celor cinci simturi, precum si privirea in interiorul tau pentru a vedea ceea ce simti atat fizic prin senzatii corporale, cat si prin sentimente. Poate suna coplesitor, dar acest tip de meditatie implica observarea gandurilor si sentimentelor tale fara a judeca.
- Etichetarea afectelor , uneori descrisa ca „numiti-l pentru a-l imblanzi” implica sa va notati – fie cu voce tare, in cap, fie pe hartie, ceea ce simtiti. Se crede ca acest mod de a-ti exterioriza sentimentele incepe sa creeze un spatiu din el. Acest lucru i-ar putea diminua puterea, in special la barbati. Din punct de vedere neurobiologic, s-a descoperit ca acest lucru scade de fapt reactivitatea emotionala a creierului tau.
Ce se intampla daca nu-mi place doar „Stau acolo?”
Caraballo spune ca a avut clienti care simt ca meditatia „nu este suficienta. Doar sa stea asezat este o vanzare dificila – le este greu sa cuantifice si nu stiu ce vor obtine din asta.”
Pentru ei, le recomanda lucruri precum o plimbare de mindfulness. Sugestiile lui pentru a profita la maximum de o plimbare de constientizare sunt folosirea celor cinci simturi pentru a te acorda cu ceea ce te inconjoara, punandu-ti intrebari ca acestea:
- Ce vezi?
- Exista mirosuri pe care le observi?
- Care sunt sunetele din jurul tau?
Sfat : Caraballo recomanda sa lasi castile acasa pentru a putea absorbi cu adevarat experienta din jurul tau.
Caraballo observa, de asemenea, ca unii incepatori prefera meditatiile ghidate. „Uneori oamenilor le place sa li se spuna ce sa faca”, spune el.
Ce se intampla daca nu meditez in modul corect?
Caraballo spune ca vede multi barbati care cred ca „nu o fac corect – si asta poate fi foarte adanc pentru oameni”, spune el. „Incerc sa vad ca, chiar daca nu o faci „bine”, orice inseamna asta pentru tine, tot castigi ceva. Este inca timp dedicat pentru tine si este mai bine decat sa nu fi facut-o.”
Poate fi obisnuit ca oamenii sa simta ca nu au „ajuns acolo” daca nu se relaxeaza magic dupa o sesiune de meditatie, dar este un proces si o calatorie si, uneori, dureaza mai mult pentru a se stabili.
