Foarte multi oameni se confrunta cu probleme de greutate, insa nu toti stiu ce dieta sa urmeze pentru a obtine rezultatul dorit. Este foarte important ca atunci cand doresti sa slabesti, sa ai un plan bine stabilit si corect pentru metabolismul tau. Iata cum poti pierde in greutate in mod sanatos.
1. Nu sari peste micul dejun
Sa sari peste micul dejun nu te va ajuta sa slabesti. Ai putea pierde nutrienții esențiali și s-ar putea să sfârșești prin a gusta mai multe pe parcursul zilei pentru că ți-e foame. Nu uita ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Totodata, apeleaza la produse slabit bio.
2. Mananca mese regulate
Mâncatul la ore regulate în timpul zilei ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentația de a gusta mâncare bogată în grăsimi și zahăr.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt bogate în fibre – 3 ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale.
4. Fii mai activ
A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a menține o greutate optima, indiferent de varsta. Pe lângă faptul că oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le poți pierde doar prin dietă. Găsiți o activitate care vă place și pe care o puteți integra în rutina dvs.
5. Bea multă apă
Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Puteți ajunge să consumați calorii suplimentare atunci când de fapt un pahar cu apă este cu adevărat ceea ce aveți nevoie. Intra si pe ratuc.ro si afla care sunt produsele care te vor ajuta sa ai silueta la care ai visat mereu.
6. Mănâncă alimente bogate în fibre
Alimentele care conțin multe fibre vă pot ajuta să vă simțiți satul, ceea ce este perfect pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente din plante, cum ar fi fructele și legumele, ovăzul, pâinea integrală, orezul brun și pastele, fasolea, mazărea și lintea.
7. Citiți etichetele produselor alimentare
A știi cum să citești etichetele alimentelor te poate ajuta să alegi opțiuni mai sănătoase. Utilizați informațiile despre calorii pentru a afla cum se încadrează un anumit aliment în aportul zilnic de calorii din planul de slăbire.
8. Folosiți o farfurie mai mică
Folosirea farfuriilor mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, s-ar putea să vă obișnuiți treptat să mâncați porții mai mici fără să simtiti foame. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să spună creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte de a te simți sătul.
9. Nu renunta la unele alimente
Nu interziceți nici un fel de alimente din planul de slăbire, în special cele care vă plac. Interzicerea alimentelor nu va face decât să le doriti mai mult. Nu există nici un motiv pentru care să nu vă bucurați de un tratament ocazional atâta timp cât rămâneți în limita caloriilor zilnice.
