Inainte de a incepe orice tip de dieta, cel mai bine este sa consultati un medic sau un nutritionist pentru o mai buna indrumare.

Dieta cu portocale este o propunere care urmareste sa sustina pierderea in greutate. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, nu presupune consumul exclusiv de portocala, ci includerea acestui fruct in mesele care urmeaza sa fie facute pe parcursul zilei.

Se crede ca consumand acest fruct in mod natural (nu in suc) mai regulat, s-ar putea obtine toate beneficiile nutrientilor sai, printre cele mai notabile: fibre, antioxidanti si vitamina C.

Mai jos va vom spune mai multe despre el si va vom spune mai detaliat despre valoarea nutritiva a portocalelor.

Ingredientul principal al dietei cu portocale

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda consumul mai multor bucati de fructe zilnic pentru a mentine un organism sanatos si pentru a va bucura de bunastare.

Conform datelor Fundatiei Spaniole pentru Nutritie (FEN), portocalele sunt o sursa de vitamina C, acid folic, acizi organici, flavonoide si carotenoide. Prin urmare, este un fruct foarte recomandat pentru a completa dieta.

Portocala are o aroma caracteristica, intre acid si dulce, o aroma parfumata foarte placuta si un ton care atrage atentia. Din toate aceste motive, este un aliment consumat pe scara larga zilnic.

Slabeste cu ajutorul portocalelor

Acum vom vorbi despre ceea ce te intereseaza, cum sa slabesti cu dieta cu portocale. Nu trebuie sa petreceti o luna mancand doar acest fruct, dar trebuie sa includeti o bucata din acest fruct in cateva mese (una dimineata si una dupa-amiaza).

Ideea este sa mananci bucata de fruct cruda, nu in suc. Nici chiar daca este proaspat stors si nu are zahar adaugat.

Desi bautura este o optiune gustoasa si recomandata fata de bauturile industriale, consumul ei regulat poate ingreuna pierderea in greutate.

Dupa cum explica experta in chimie si comunicatoare stiintifica Deborah Garcia Bello in cartea sa ¡Que le las vitamines!, fructul nu numai ca ofera toti nutrientii, dar contribuie si la senzatia de satietate, reducand astfel anxietatea de a manca. 

Pe de alta parte, consumul unui pahar de suc de portocale nu favorizeaza in acelasi mod senzatia de satietate. De asemenea, retineti ca, pentru a obtine un pahar de bautura, trebuie sa stoarceti trei portocale.

Garcia adauga: „caloriile pe care le ingeram band sunt aceleasi cu a manca, a mesteca, dar nu ne umple in acelasi mod. De aceea este atat de important sa tinem cont de faptul ca nu doar ceea ce mancam, ci si cum il mancam”.

Cum este implementata dieta cu portocale pentru a pierde in greutate

Dupa cum am mentionat, aceasta dieta pe care o propunem nu este un plan special sau exclusiv bazat pe portocale. Este vorba despre a face o alimentatie corecta, care sa iti permita sa slabesti si sa fie completata cu doua bucati de portocala pe zi.

Pentru a o realiza, puteti urma urmatoarele sfaturi:

  • Incepeti ziua cu o portie adecvata de fulgi de ovaz sau paine integrala. Puteti adauga o lingura de seminte si un lactate (sau inlocuitor de soia). Acest mic dejun are surse de energie si proteine ​​care va vor permite sa va umpleti si sa indurati bine restul diminetii.
  • La pranz si cina consumati multe legume: fierte, in salata, tocana sau crema de legume. Castravetele, telina, anghinarea, ridichile sau prazul sunt legume foarte diuretice care te vor ajuta sa te dezumfli si sa pierzi din volum.
  • Adauga o sursa de proteine ​​de calitate, cum ar fi peste, oua, carne slaba, tofu sau leguminoase. Daca ti-e foarte foame sau mergi sa faci miscare, alege si o portie de cereale integrale.
  • Cel mai bun pentru imbracat si gatit este uleiul de masline. Evitati sosurile preparate pe baza de smantana sau branza.
  • Bea multa apa, bulion sau infuzii pe tot parcursul zilei. 
  • Limitati consumul de alcool, bauturi racoritoare si energizante, carnati, produse de patiserie, dulciuri etc.

In acest cadru trebuie sa includeti cele doua bucati portocalii. Acesta poate fi dimineata (la micul dejun sau ca gustare), ca desert sau gustare. Nu uitati sa luati fructele in mod natural. Daca doriti, il puteti insoti cu un alt fruct sau adaugati un condiment precum scortisoara sau pudra de ghimbir.

Cu contributia fructelor si a altor alimente sanatoase, este posibil sa slabesti mentinand sanatos. Furnizarea de nutrienti adecvati permite asigurarea performantei zilnice, in timp ce unele boli pot fi prevenite.

Acum, trebuie sa ai in vedere ca acesta este doar un tip de dieta orientativ si ca ar fi de dorit sa-l adaptezi la propriile nevoi si circumstante.

Recomandari finale pentru pierderea in greutate

Desi dieta cu portocale poate ajuta, initial, la incorporarea a mai mult de 2 bucati de fructe in alimentatia zilnica, nu este necesar sa te limitezi la a consuma doar un singur tip de fructe. A manca sanatos inseamna a mentine varietatea si echilibrul.

Pe langa faptul ca aveti o dieta in functie de nevoile organismului si tinand cont de recomandarile medicului si ale OMS, este convenabil sa mentineti un stil de viata activ.

In ceea ce priveste exercitiile fizice, se recomanda sa incercati sa respectati o rutina de jumatate de ora, de doua sau trei ori pe saptamana. In plus, poti sa mergi la plimbare, sa mergi cu bicicleta, sa faci jogging, sa plimbi cainele, sa dansezi. Nu este necesar sa te inscrii la o academie!

In sfarsit, in ceea ce priveste obiceiurile sanatoase, nu uitati sa dormiti suficient in fiecare zi (cel putin 7 ore la rand) si sa evitati obiceiurile proaste precum fumatul si alcoolismul.

Cine te-ar putea ajuta sa afli mai multe?

O dieta variata, formata din alimente proaspete, pare sa ajute, printre altele, la imbunatatirea proceselor inflamatorii ale organismului.

In cazul in care aveti indoieli cu privire la modul de a urma o dieta in functie de nevoile dvs., consultati-va medicul sau un nutritionist. Ambii profesionisti vor putea sa iti spuna ce este mai bine pentru tine, de ce si sa intocmeasca un plan personal adaptat nevoilor tale.

Daca vrei sa incepi dieta cu portocale, este de asemenea recomandat sa-i spui medicului sau medicului nutritionist pentru ca acesta sa iti spuna de ce ar trebui sa fii constient daca vrei sa ai grija de tine pe tot parcursul procesului si sa obtii rezultate bune.