Mentinerea echilibrului intre corp si minte depinde numai de noi. A manca sanatos, a face miscare, a citi, a fi activ fizic, printre altele, sunt unul dintre multele lucruri care ne vor permite sa realizam o unire intre acestea.
Sunt cei care merg la sala, altii o fac dintr-un parc, altii prefera aerobic intr-un centru comercial si toate modurile pe care le gasesc pentru a face activitate fizica sunt foarte bune. Nu exista scuze! Este foarte valabil si sa faci exercitii acasa, trebuie sa ai elementele adecvate si cea mai buna dispozitie pentru a le face.
Invata impreuna cu noi metodele, instrumentele si beneficiile de a avea o rutina de exercitii pe care o poti face din confortul casei tale.
Beneficiile exercitiilor fizice acasa
Activitatile fizice nu inseamna doar exersarea muschilor sau castigarea de masa corporala. De asemenea, lucreaza pentru a regla corpul, a reduce anxietatea si alte tipuri de probleme legate de corp si minte.
Exista multe exercitii care pot fi facute de acasa si nu toate necesita efort fizic ca atare; De exemplu, a face yoga sau meditatia imbunatateste respiratia, intareste muschii si oasele, arde caloriile, intareste sistemul imunitar, ajuta la sanatatea cardiovasculara, echilibreaza sistemul nervos, printre alte beneficii.
Intinderea, invartirea, saritul franghiei sau ghemuirea ocazionala vor ajuta toate sistemele corpului sa functioneze cat mai bine. A nu fi activ sau a deveni sedentar poate fi o mica problema care ar putea deveni o adevarata pacoste pe termen lung.
De ce ai nevoie pentru a face exercitii acasa?
Totul depinde de exercitiul pe care vrei sa-l faci, totusi, poti inlocui echipamentul pe care nu-l ai la indemana cu unul de casa. Va vom spune cum poate functiona si de ce aveti nevoie:
1. Mat
2. Laso
3. Benzi elastice (Daca nu ai acest instrument, le poti inlocui cu cauciuc rezistent sau un tip de material care se intinde usor)
4. Minge mare de cauciuc
Nu fi nerabdator daca nu ai echipamentul pe care l-ai gasi de obicei intr-o sala de sport. Important aici este ca aveti atitudinea si determinarea de a face exercitii. Deja faci multe, ingrijorandu-te ca vei ramane sanatos.
Rutine pentru a face exercitii acasa:
Cu instrumentele mentionate mai sus, vom face mai multe rutine. Retineti ca antrenorii si medicii recomanda sa faceti activitate fizica de doua sau trei ori pe saptamana. A avea o multime de exercitii iti poate rani muschii si iti poate afecta corpul.
Rutina recomandata: Inainte de a incepe orice activitate, este necesar ca corpul dumneavoastra sa se incalzeasca. Pentru a face acest lucru, faceti o serie de intinderi. Intinde-ti mainile, degetele, picioarele si capul. Apoi alergati de-a lungul aceleiasi axe pe care va aflati.
Dupa ce ai terminat incalzirea, vei face 20 de sarituri la corzi la rand. Este demn de mentionat ca acesta este pentru incepatori; Daca consideri ca ai mai multa experienta si corpul tau este adaptat, poti face mai multe sarituri. Este important sa va hidratati corespunzator intre fiecare exercitiu.
Apoi, pe covoras, puteti face doua sedinte de flotari, una de 10 minute, va odihniti si continuati inca 10 minute. Pentru a termina, foloseste mingea de cauciuc, aseaza-o pe o suprafata tare, fixa si pune spatele pe minge, incepe sa urce si sa coboare in pozitie ghemuit. Fa-o timp de 10 minute fara a te opri.
