Suna usor, dar nu este. Conducerea unui stil de viata sanatos necesita vointa, constientizarea si perseverenta de a adopta sau modifica obiceiuri altele decat cele deja cunoscute. Marele sau beneficiu? Ne imbunatatim sanatatea, prevenim bolile si ne prelungim speranta de viata.
Cineva a spus: „In cele din urma, ceea ce conteaza nu sunt anii de viata, ci viata anilor.” Deci, ce poti face pentru a arata si a te simti mai tanar?
42 de sfaturi pentru a mentine sanatatea
1. Asculta cu atentie
Potrivit unui studiu francez, ascultarea muzicii relaxante inainte de a fi supus unei interventii chirurgicale reduce anxietatea mai eficient decat un sedativ.
2. Identificati durerile
Forta la presiunea mainii este cea mai buna modalitate de a prezice aparitia viitoare a dizabilitatii, potrivit unui studiu de 25 de ani, efectuat pe peste 6.000 de barbati cu varsta cuprinsa intre 45 si 68 de ani. Cei mai slabi participanti au avut de doua ori mai multe probleme de mobilitate decat cei cu maini de otel. O alta investigatie, care a inclus 140.000 de barbati si femei, a asociat aderenta slaba cu o mortalitate mai mare, in special din cauza tulburarilor cardiovasculare.
3. Descoperiti ce este nou pe Internet
Un studiu cu persoane intre 55 si 76 de ani a aratat ca cautarea pe internet creste activitatea creierului in regiuni legate de lectura, limbaj, memorie si aptitudine vizuala. Dezvoltarea ariilor insarcinate cu dezvoltarea rationamentului complex si luarea deciziilor a fost mai mare in randul celor care navigheaza pe internet.
4. Importanta micului dejun
Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au observat evolutia a peste 367.000 de adulti in varsta timp de 14 ani. Persoanele cu cel mai mare consum de fibre de cereale au avut un risc cu 19% mai mic de a muri decat cei care au consumat cel mai putin. Probabilitatea de a muri din cauza diabetului a fost cu 34% mai mica in randul persoanelor cu cel mai mare aport din acest nutrient, care este prezent in painea integrala, orz si tarate.
5. Cititul reduce stresul
Cercetatorii din Regatul Unit le-au cerut voluntarilor sa petreaca timp citind, ascultand muzica, luand o ceasca de ceai sau mergand la plimbare. Cititul a redus nivelul de stres si ritmul cardiac cu 68% si sa dovedit a fi cea mai relaxanta activitate. (Cea care a fost cel mai putin eficient: jocurile video).
6. Un sfat de la Hamlet: daca vrei sa traiesti mult, invata sa te descurci cu „impuscaturile patrunzatoare ale norocului nedrept”.
Cercetatorii de la Universitatea Harvard recomanda acelasi lucru: mai putin de 2% dintre barbatii care au demonstrat „putere psihologica” (rezilienta si flexibilitate in a face fata situatiilor de stres, anxietate si depresie) in timpul unui studiu au murit inainte de varsta de 53 de ani. 37 la suta dintre cei care nu l-au avut au murit la acea varsta.
7. Socializarea este buna pentru a va ridica moralul
Riscul de a muri pentru oamenii singuri este cu 14% mai mare decat cel al unei persoane obisnuite si de doua ori mai mare decat cel al celor obezi. Un studiu de la Universitatea din Carolina de Nord a constatat ca singuratatea exacerba hipertensiunea mai mult decat diabetul. Potrivit unor studii conexe, singuratatea ar putea slabi sistemul imunitar si ar putea creste riscul de atacuri de cord, accident vascular cerebral sau depresie.
8. Consumul de ceapa este bun pentru sanatatea ta
Cercetarile de la Universitatea din Carolina de Sud au aratat ca femeile in varsta care consumau ceapa zilnic au o densitate osoasa cu cinci procente mai mare decat cele care le consumau o data pe luna sau mai putin. Aportul sau a fost, de asemenea, asociat cu un risc cu 20% mai mic de a suferi o fractura de sold.
9. Truc pentru a avea abdomenul plat
Desi poate parea ciudat, daca burtica nu este plata, cel mai bun remediu este sa ii pui o centura; nici prea sus (este demodat) nici prea jos (pare zdrobit), dar chiar la mijloc. „Scurtarea trunchiului da impresia ca picioarele sunt mai lungi”, explica Stacy London, gazda programului What Not to Wear; Acest lucru te va face sa arati mai inalt si mai slab.”
10. Gandeste pozitiv
Revista Psychology Today a raportat ca, potrivit cercetatorilor de la Universitatea Loyola, amintirea vremurilor bune timp de aproximativ 20 de minute pe zi poate face oamenii fericiti intr-o saptamana. „ Evenimentele pozitive au magia si misterul lor ”, spune dr. Sonja Lyubomirsky.
11. Fesieri buni
A fi in forma si subtire este cheia pentru a trai sanatos pentru o lunga perioada de timp. Totusi, potrivit unei recenzii a articolelor facute la Universitatea din Oxford, persoanele cu fese mari sunt mai sanatoase decat cele care depoziteaza greutatea in plus in abdomen; Au niveluri mai scazute de colesterol si glucoza in sange, precum si un risc mai scazut de diabet si boli de inima. Sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma efectul protector, dar se pare ca grasimea acumulata in partea inferioara a corpului secreta mai putine substante inflamatorii decat grasimea abdominala.
12. Plange. Dar hilar!
In cartea sa Heal Your Heart, Dr. Michael Miller spune ca el si colegii sai au cerut 20 de persoane sa vizioneze clipuri din filmele Salvarea soldatului Ryan, Nebun pentru joc, Dragoste oarba si Nebun pentru Mary. Vasele de sange ale participantilor s-au strans cu pana la 50% in timpul scenelor stresante si s-au dilatat pana la 22% in timpul celor amuzante. „Rasul timp de 15 minute a produs imbunatatiri vasculare similare cu cele obtinute prin administrarea de statine sau exercitii fizice timp de 15 pana la 30 de minute la sala”, spune dr. Miller.
13. Caisele va ajuta pielea
Acest fruct este bun pentru piele. Uleiurile esentiale obtinute din samanta sunt bogate in acid gama linolenic, care stimuleaza regenerarea pielii. Uleiul sau, usor si cu o textura negrasa, este plin de vitamine A si E, ceea ce explica proprietatile sale excelente de hidratare.
14. Beneficiile jogging-ului zilnic
Alergarea zilnica (chiar si 5 sau 10 minute) reduce riscul de a muri din cauza bolilor de inima cu pana la 50% si mortalitatea generala cu 29%, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Au beneficiat chiar si cei care o faceau o data sau de doua ori pe saptamana, cu mai putin de 10 kilometri pe ora.
15. Este bine sa mananci branza?
Riscul de diabet de tip 2 este cu pana la 12% mai mic pentru cei care mananca 55 de grame de branza pe zi (doua felii) decat pentru cei care nu o fac, potrivit unui studiu publicat in 2012 de American Journal of Clinical Nutrition. Cercetatorii cred ca probioticele din branza si iaurt ar putea reduce concentratia de colesterol si ar putea stimula productia de anumite vitamine eficiente impotriva diabetului. Nu exagerati: branza contine de obicei multa grasime.
16. Machiajul si dezavantajele lui
Machiajul cu pudra se poate aseza in riduri si se poate agata de parul facial, facandu-te sa arati mai in varsta.
17. Nascut in toamna
Pentru a dezvalui secretele centenarilor, cercetatorii de la Universitatea din Chicago au adunat informatii de la peste 1.500 de oameni nascuti intre 1880 si 1895, pe care le-au comparat cu mediul fratilor si sotilor lor (aproape 12.000 de persoane). Conform rezultatelor, cei nascuti in martie, aprilie sau mai probabil vor trai mai mult decat restul. Acest lucru se poate datora faptului ca vremea de toamna este buna cu bebelusii si provoaca mai putine infectii sezoniere.
18. Meditatia te ajuta sa te simti mai bine
Expertii de la Brain Mapping Center de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) au studiat creierul oamenilor care mediteaza si au descoperit ca au mai multa materie cenusie, tesutul responsabil pentru memorie, emotii, vedere, auz si vorbire. controlul impulsurilor si luarea deciziilor.
19. Berea: un truc bun de frumusete pentru par
Inainte de baie, amestecati trei linguri de bere decarbonatata la temperatura camerei cu o jumatate de cana de apa calda. Dupa samponare, aplicati solutia, asteptati doua minute si clatiti. Acest lucru va oferi buclelor tale un volum mai mare , deoarece acestea tind sa-l piarda in timp.
20. Du-te la cumparaturi
In timpul unui studiu de zece ani in Taiwan, pe mai mult de 2.000 de persoane cu varsta peste 65 de ani, barbatii care faceau cumparaturi zilnic aveau un risc cu 28% mai mic de moarte prematura decat cei care nu faceau acest lucru; la femei, riscul a fost redus cu 23%. Oamenii mai sanatosi au, de asemenea, mai multe sanse sa viziteze magazine; Facand-o in fiecare zi, iti poate prelungi viata datorita contactului social, conditionarii fizice si agilitatii mentale.
21. Scrisul stabileste cunostintele
Cercetatorii de la Universitatea Princeton si UCLA au efectuat o serie de studii pentru a afla daca exista diferente intre studentii care isi iau notite de mana sau pe computer. Ambele grupuri au dat rezultate satisfacatoare, dar cei care au folosit hartie si stilou au inteles mai bine conceptele cursurilor si au putut sa retina informatiile pana la o saptamana.
22. Descopera puterea masajelor
Pe langa faptul ca sunt placute, masajele subtile si regulate cresc fluxul de sange, ceea ce ar putea mentine pielea sanatoasa si stralucitoare. Kimara Ahnert, expert in ingrijire dermatologica, a declarat pentru Women’s Health ca masajul corecteaza pielea lasata, stimuleaza circulatia limfatica (astfel incat celulele scapa de toxine si fac loc nutrientilor) si revitalizeaza pielea terna.
23. Tofu si sanatate
Intr-un studiu inceput in 1992 si publicat in revista Annals of Internal Medicine, cercetatorii au inregistrat concentratii sanguine de acizi grasi omega-3 la un grup de 2.692 de adulti americani in varsta sanatosi si i-au urmarit pana in 2008. Pentru persoanele cu cele mai mari concentratii ale celor mai sus mentionate. nutrient, riscul general de deces si deces din cauza bolilor de inima a fost cu 27 si, respectiv, 35 la suta mai mic decat cel al grupului cu cea mai mica concentratie a compusului mentionat. Consumul a 250 de miligrame de acizi grasi omega-3 pe zi poate prelungi viata persoanelor cu varsta de 65 de ani si peste cu 2,2 ani, spun cercetatorii. Pur si simplu mananca 170 de grame de cod sau 60 de grame de tofu ferm, crud pentru a obtine aceste beneficii.
24. Continua sa te misti
Ca parte a celui mai mare studiu de imbatranire sanatoasa din Australia de astazi, cercetatorii analizeaza rutinele zilnice a 230.000 de oameni. S-a observat ca a dormi prea mult (mai mult de noua ore), a sta o perioada lunga de timp (mai mult de sapte ore) si a face putina miscare (mai putin de 150 de minute pe saptamana) depatruleste riscul de deces prematur.
25. Distribuie prietenilor si familiei
Organizarea unei petreceri (realizarea listei de invitati, a meniului, a decide unde va sta toata lumea) obliga creierul sa ia decizii complexe si intareste legaturile sociale. Ambele activitati reduc riscul de a dezvolta dementa senila, potrivit dr. Kenneth S. Kosik si cartii sale Outsmarting Alzheimer’s.
26. Bucurati-va de puterea vindecatoare a Morcovilor
Ca parte a unui studiu publicat recent in Behavioral Ecology, femeile s-au uitat la doua grupuri de barbati: unul a luat suplimente de beta-caroten; celalalt nu. Potrivit participantilor, primul arata mai sanatos si mai atractiv.
27. Faceti bai de soare
Concentratiile scazute de vitamina D au fost asociate cu incidenta osteoporozei, diabetului, hipertensiunii arteriale si cancerului. Dar asta nu este tot: un nou studiu spune ca insuficienta „vitamina a soarelui” creste riscul de deces prematur cu 26%. Nicio cauza exacta a mortii nu a putut fi identificata dupa un studiu de 12 ani pe 13.000 de barbati si femei „deoarece impactul vitaminei D asupra sanatatii este foarte difuz”, spune dr. Michal Melamed, profesor de medicina, epidemiologie si sanatate publica Colegiul de Medicina Albert Einstein. Pe langa laptele imbogatit cu acest nutrient, Melamed sugereaza plaja de la 11:00 la 15:00, intre 10 si 15 minute, de mai multe ori pe saptamana.
28. Alege haine viu colorate
„Hainele inchise la culoare ne ofera de obicei un aspect conservator si elegant, ceea ce nu este rau”, explica Dina Scherer, consultant de imagine si proprietarul Modnitsa Styling. Dar ne poate face si sa aratam mai in varsta, pentru ca parem mai putin abordabili.” Folosind tonuri stralucitoare, se transmite ideea de a fi deschis si distractiv, ceea ce aduce tinerete. Purtati accesorii viu colorate (esarfe, coliere) aproape de fata – sunt perfecte pentru a accentua trasaturile fetei, spune Scherer.
29. Plante
Indeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor si transportul pachetelor, necesita maini puternice, flexibile si agile. Gradinaritul este perfect pentru exercitarea motricitatii fine si a muschilor, potrivit unui studiu publicat in HortScience. Poate chiar ajuta la eliberarea tensiunii asociate cu miscarile repetitive, cum ar fi tastarea sau folosirea telefonului, mai ales daca il alterni cu aceste activitati.
30. Vorbeste incet
A vorbi prea tare ar putea stimula formarea polipilor pe corzile vocale, ceea ce face vocea ragusita si obosita. Nu striga, apropie-te.
31. Adaugati aroma
Vrei sa arati mai tanar? In general, vitamina C pare sa previna aparitia ridurilor, noteaza un studiu din Marea Britanie. De asemenea, hidratarea mentine pielea sanatoasa. Apa cu lamaie, care incorporeaza ambele elemente, este reteta perfecta pentru un ten luminos, spune Erin Palinski, nutritionist.
32. Cantarea reduce riscul cardiac
Potrivit unui studiu american pe 166 de adulti in varsta, oamenii care au cantat intr-un cor timp de un an au avut o sanatate mai buna, au folosit mai putine medicamente, s-au simtit mai putin singuri si au experimentat mai putine caderi decat cei care au preferat sa nu cante melodii. Acest lucru s-ar putea datora efectului cantului asupra respiratiei si beneficiilor emotionale de a fi in armonie in cadrul unui grup. In timpul unui alt studiu suedez, s-a observat urmatoarele: ritmul cardiac al celor care canta la unison nu numai ca scade, dar se sincronizeaza in timp. Acest lucru ar putea fi benefic pentru circulatia sangelui si sanatatea mintala.
33. Kilograme in plus
Centrul National pentru Epidemiologie al Statelor Unite a emis un raport cu date de la aproape trei milioane de oameni din intreaga lume. Conform acesteia, desi obezitatea extrema reduce speranta de viata, riscul de deces prematur este mai mic pentru cei care sunt usor supraponderali (indicele de masa corporala de 25 pana la 30) decat pentru cei care au o greutate normala. Acest lucru nu inseamna ca a fi supraponderal este un semn de sanatate buna; Dar daca tensiunea arteriala, colesterolul si nivelul zaharului din sange sunt normale, pierderea in greutate nu te va ajuta.
34. Stralucire
Pune putina vaselina sau ruj lucios in centrul buzei inferioare. Acest lucru va oferi gurii tale mai mult volum, ceea ce o va face sa para mai tanara. Evita rujurile de culoare inchisa; buzele tale vor parea mai subtiri.
35. Dormitul pe o parte este benefic
Aparent, dormitul pe o parte este asociat cu un risc mai mic de a suferi de tulburari neurologice, precum boala Parkinson sau Alzheimer. In timpul unui experiment la Universitatea Stony Brook, s-a observat ca atunci cand sobolanii dorm pe o parte, calea care elimina substantele chimice inutile ale creierului functioneaza mai bine. Studiile umane sunt inca in asteptare.
36. Cum sa arati atractiv pe masura ce trec anii
S-ar putea sa va fie timid sa va aratati gambele, dar nu va ascundeti gleznele. „Pe masura ce imbatranim, acoperim mai multe parti ale corpului nostru, dar exista zone pe care le putem lasa vizibile”, spune Lauren Rothman, consultant de imagine si autoarea cartii Style Bible. Purtati pantaloni de pescar pentru a va alungi picioarele. Vei arata atractiv si sexy; In plus, gleznele aproape niciodata nu dezvaluie varsta.
37. Asezonati cu turmeric
Potrivit unui studiu realizat in Singapore pe 1.000 de adulti intre 60 si 93 de ani, persoanele care mananca curry de cel putin doua ori pe an au avut rezultate mai bune la testele cognitive decat cei care il consuma o data pe an sau mai putin. Turmericul, acel condiment galben folosit in multe tipuri de curry, contine o substanta chimica pe baza de plante numita curcumina, care previne cancerul, este antioxidant si antiinflamator si ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sange.
38. Fii implinit
Psihologul Howard S. Friedman, coautor al unui studiu de referinta care a urmarit 1.500 de baieti si fete timp de aproape opt decenii, spune ca: „trasatura de personalitate care ne permite sa prezicem cine va ajunge la o varsta inaintata ne-a luat prin surprindere: a fost dedicare. „Copiii fericiti nu au fost intotdeauna cei mai lungi, ci cei care si-au facut temele”.
39. Ciocolata si vin
Un studiu recent, publicat in revista BMC Cell Biology, a confirmat ca consumul de ciocolata neagra si consumul de vin rosu au mari beneficii pentru sanatatea oamenilor.
40. Hraneste-ti creativitatea
Potrivit unui studiu de patru ani, adultii in varsta care au inceput sa picteze, sa deseneze sau sa sculpteze la varsta adulta si au continuat acest hobby pana la batranete au avut un risc cu 73% mai mic de deficiente cognitive usoare decat cei care nu au adoptat niciuna dintre aceste activitati artistice. Hobby-urile ajuta la dirijarea atentiei.
41. Mersul pe jos va protejeaza sanatatea
Mersul descult reduce sarcina pe genunchi cu 12% mai mult decat mersul in pantofi confortabili. De asemenea, poate reduce la minimum durerea si dizabilitatea asociate cu osteoartrita. Acestea au fost concluziile unui studiu efectuat la Rush University Medical Center pe 75 de pacienti afectati de aceasta afectiune. Conform cercetarilor ulterioare, pantofii conceputi pentru a imbunatati mobilitatea (plati, flexibili, emuland mecanica piciorului gol) au redus incarcarea si mai mult (18 la suta) dupa 6 luni de utilizare.
42. Ai grija de sanatatea ta vizuala
Acum se dovedeste ca morcovii nu sunt campionii sanatatii vizuale. Ouale contin nutrienti (luteina, vitamina E si acizi grasi omega 3) care sunt buni pentru vedere si pot ajuta la prevenirea problemelor legate de varsta: degenerescenta maculara, cataracta si alte afectiuni cronice.
