Mindfulness – arta de a trai cu atentie

Mindfulness este un tip de energie pe care il generam atunci cand ne aducem mintea inapoi in corpul nostru si luam contact cu ceea ce se intampla in interiorul nostru si in jurul nostru in momentul prezent. Devenim constienti de respiratia noastra, venim acasa in corpul nostru si suntem pe deplin prezenti pentru noi insine si pentru tot ceea ce facem.

Energia mindfulness ne ajuta sa atingem viata in profunzime pe parcursul zilei, fie ca ne spalam pe dinti, spalam vasele, mergem la serviciu, mancam o masa sau conducem o masina. Putem fi atenti in timp ce stam in picioare, mergem sau stam intinsi, vorbim, ascultam, lucram, ne jucam si gatim. Mindfulness nu este o munca grea. Mai degraba, este foarte placut si relaxant si nu avem nevoie de timp suplimentar pentru asta. Exista o arta de a gasi modalitati creative de a genera energia constiintei, a pacii si a fericirii in viata de zi cu zi.

Cand inspiram, pur si simplu devenim constienti ca inspiram, iar cand expiram, devenim constienti ca expiram. In mod natural, urmarirea fluxului respiratiei noastre pe masura ce curge in si in afara corpului poate fi foarte relaxanta si placuta. Putem alege daca vrem sa ne urmam respiratia din stomac sau din nari. Cand aerul intra in corpul nostru, il putem simti improspatand fiecare celula. Si cand aerul paraseste corpul nostru, putem relaxa usor orice tensiune pe care o gasim.

Cand ne urmam inspiratia si expirarea, ne readuce la momentul prezent. Ajungem in corpul nostru in aici si acum.

Respiratia noastra este un teren stabil, solid, care este mereu acolo pentru ca noi sa gasim refugiu. Ori de cate ori suntem maturati de regretul pentru ceva ce s-a intamplat sau suntem maturati de fricile si anxietatile noastre cu privire la viitor, ne putem intoarce la respiratie si, astfel, ne ancoram din nou in momentul prezent.

Nu trebuie sa controlam respiratia in niciun fel. Il lasam sa fie asa cum este. Poate fi lung sau scurt, adanc sau superficial. Prin energia blanda a atentiei, va incetini si se va adanci in mod natural.

Meditatie pe jos

Este posibil sa mergi liber si cu fermitate, ajungand in momentul prezent cu fiecare pas. Oriunde mergem, putem practica meditatia.

Meditatia de mers pe jos inseamna a merge intr-un mod in care stim ca mergem . Mergem pe indelete, bucurandu-ne de fiecare pas. Devenim constienti de contactul picioarelor noastre cu solul si de fluxul respiratiei noastre. Ne eliberam de gandurile noastre – de regretele noastre despre trecut, de fricile si anxietatile noastre legate de viitor sau de grijile noastre legate de prezent. Devenim 100% prezenti la fiecare pas.

Devenim constienti de contactul dintre picioarele noastre si pamant. Si incepem sa ne aliniem pasii cu respiratia . Putem face doi sau trei pasi in timp ce inspiram si apoi trei sau patru pasi in timp ce expiram. Aceasta depinde de plamanii nostri si de ritmul natural al pasilor nostri.

Pe masura ce continuam sa mergem si sa ne sincronizam respiratia si pasii, devenim constienti ca intreg corpul nostru merge . Putem elibera orice tensiune din umeri sau brate si sa simtim ce miracol este sa mergi pe pamant. Ne putem deschide urechile la sunetele din jurul nostru si ne putem ridica ochii pentru a ne bucura de copaci, de orizontul sau de oamenii din jurul nostru. Suntem constienti de cele cinci simturi ale noastre si stim ca am ajuns in momentul prezent. Fiecare pas poate fi hranitor si fiecare pas poate fi vindecator.

„ Am ajuns, sunt acasa” inseamna: nu mai vreau sa alerg. Am alergat toata viata si nu am ajuns nicaieri. Acum vreau sa fac o pauza. Scopul meu este aici si acum, singurul timp si loc in care viata adevarata este posibila.

Meditatie sezand

Exista o arta a sta intr-un mod care ne permite sa ne simtim relaxati, linistiti si confortabil. Ne asezam pur si simplu pentru a ne bucura sa stam. Nu avem unde sa mergem si nu avem ce face. Ne putem bucura pur si simplu sa stam, urmarindu-ne respiratia, fiind in viata. Viata noastra de zi cu zi este atat de ocupata. Avem nevoie de timp pentru a ne opri, a sta si a ne reface si a restabili calitatea prezentei noastre.

Meditatia in sezut nu este o munca grea. Nu trebuie sa ne luptam sau sa ne incordam in timp ce stam. Ne permitem sa ne simtim complet confortabil.

Este important sa gasim o pozitie confortabila, astfel incat corpul nostru sa se poata relaxa pe deplin. Ne putem aseza pe o perna sau pe un scaun; cu picioarele incrucisate in lotus sau semi-lotus, sau in genunchi. Ne putem ajusta postura astfel incat spatele sa fie drept, dar relaxat, ambii genunchi sa atinga podeaua, iar mainile noastre sa se odihneasca usor in poala. Permitem muschilor fetei sa se relaxeze, sa eliberam tensiunea din jurul maxilarului si al gurii si sa ne relaxam usor umerii. Daca picioarele sau picioarele noastre adorm sau incep sa doara in timp ce stam, ne ajustam usor pozitia in timp ce ne urmarim respiratia.

Odata ajuns intr-o pozitie confortabila, incepem usor sa ne urmam respiratia si sa ne extindem constientizarea in intregul nostru corp. Este posibil sa gasim tensiune sau neliniste in corpul nostru. Inspirand, putem zambi la tensiune, iar expirand putem elibera tensiunea si calma corpul.

Ferm ancorati in corpul nostru, putem fi constienti de cum ne simtim. Poate ne simtim linistiti si usori, sau ne simtim tristi, speriati, furiosi sau chiar singuri.

Putem recunoaste cu blandete sentimentul si il putem imbratisa cu respiratia noastra constienta. Pe masura ce respiram cu atentie cu acest sentiment, se va calma treptat si putem incepe sa privim profund pentru a-i intelege radacinile.

Meditatia in sezut poate fi foarte vindecatoare si hranitoare. Este o oportunitate de a fi alaturi de tot ceea ce este prezent in noi, fara a fi purtat. Respiratia noastra constienta este ancora noastra si ori de cate ori apar ganduri, pur si simplu le recunoastem, le zambim si le lasam sa treaca, ca norii care se misca pe cerul cu vant.

Mancare meditatie

Cu energia atentiei, chiar si mancarea poate deveni sacra. Avem sansa de a intra in contact profund cu miracolul hranei si cu oamenii din jurul nostru, fie ei familie, prieteni, colegi sau practicieni care impartasesc calatoria cu noi.

Mindfulness ne permite sa privim profund si sa vedem minunile pamantului si ale cerului in ceea ce mancam si bem. Putem vedea munca grea si toate cauzele si conditiile care ne-au adus mancarea in acest moment. Recunostinta si mirarea apar in mod natural.

Daca ne uitam profund, putem vedea ca o simpla ceasca de ceai, o mandarina sau o bucata de paine sunt nimic mai putin decat „ambasadori ai intregului univers”. Cand mancam cu energia atentiei, putem experimenta direct interactiunea cu planeta noastra care ne hraneste si ne sustine, vindecand sentimentele noastre de singuratate si deconectare.

Putem deveni pe deplin constienti de miracolul corpului nostru: papilele gustative din gura noastra, iar corpurile noastre transforma alimentele in energie si vitalitate. Avem, de asemenea, ocazia sa ne familiarizam mai mult cu obiceiurile noastre alimentare, care este posibil sa ne fi fost transmise de-a lungul mai multor generatii.

Recitam urmatoarele reflectii inainte de a incepe sa mancam:

1. Aceasta mancare este un dar din intregul univers, cerul, pamantul, nenumarate fiinte vii si rezultatul multor iubiri si efort.
2. Fie ca noi sa primim acest dar cu atentie si recunostinta.
3. Fie ca noi sa recunoastem si sa invatam sa transformam formatiunile nesanatoase ale mintii, cum ar fi lacomia noastra, si astfel sa invatam sa mancam cumpatat.
4. Fie ca sa ne mentinem vie compasiunea mancand intr-un mod care reduce suferinta fiintelor vii, nu mai contribuie la schimbarile climatice si vindeca si sustine pretioasa noastra planeta.
5. Fie ca noi sa acceptam aceasta hrana pentru a trai in armonie cu fratii si surorile noastre, pentru a permite Sangha noastra sa infloreasca si pentru a ne hrani idealul de a ajuta toate fiintele vii.

Mancam putin mai incet, astfel incat sa ne putem bucura cu adevarat de fiecare muscatura. Practicam mestecatul fiecarei muscaturi de cel putin 30 de ori, permitandu-ne sa incetinim si sa experimentam pe deplin mancarea fara sa ne grabim sa inghitim. Cand facem asta in mod constient, avem sansa de a atinge pacea si libertatea, chiar aici, in momentul prezent. Multora dintre noi ne place sa ne lase tacamurile jos intre muscaturi, astfel incat mainile sa se poata relaxa si sa nu ne grabim sa pregatim urmatoarea portie pe lingura cat mai avem mancare in gura.

Pentru a ne exprima recunostinta si dragostea pentru Mama Pamant si pentru toate fiintele vii, tinem o dieta vegana in toate centrele noastre de practica din octombrie 2007.

Relaxati-va

Multi dintre noi duc vieti extrem de planificate si pe deplin planificate. Chiar si viata copiilor nostri este adesea prea ocupata. Cand ne putem permite sa ne odihnim si sa ne relaxam, vindecarea devine posibila. Nu exista vindecare fara relaxare. Invatam arta de a fi „lenes”, de a ne bucura de ziua si de fiecare clipa libera fara un program fix sau un plan zilnic. Practicam acest lucru cel putin o zi pe saptamana, in asa-numita „zi lenesa”.

Este posibil sa exersam mersul constient si sederea intr-un mod care ne permite sa ne odihnim si sa ne recuperam. De asemenea, ne putem face timp sa ne oprim complet, sa ne culcam si sa practicam o relaxare profunda ghidata sau „scanare corporala”.

Credem ca daca nu facem nimic, ne pierdem timpul – nu este adevarat. Timpul nostru este in primul rand acolo pentru a fi noi. Sa fii ce sa fii? A fi viu, a fi pace, a fi bucurie, a fi iubitor. Si de asta are cea mai mare nevoie lumea. Asa ca exersam a fi. Si cand cunoastem arta de a fi pace, de a fi solid, atunci avem baza pentru fiecare actiune… pentru ca baza pentru actiune este sa fii. Iar calitatea de a fi determina calitatea actiunii. Actiunea trebuie sa se bazeze pe inactiune.

In traditia budista se vorbeste despre „constientizarea corpului in interiorul corpului” (kayanupassana). Inseamna ca devenim constienti de corpul din interiorul corpului, prin experienta noastra simtita a corpului.

Intr-o relaxare profunda, ne putem face timp sa simtim pe rand fiecare parte a corpului nostru – fruntea, maxilarul, umerii, bratele, mainile, stomacul si asa mai departe – si sa permitem usor acea parte a corpului nostru, toate pentru a rezolva tensiunile existente. Putem aborda anumite teme pentru a experimenta corpul, cum ar fi compasiunea, recunostinta, mirarea sau impermanenta.

Relaxarea aduce pace, fericire si creativitate. Este posibil sa le incorporam in viata noastra de zi cu zi facandu-ne un moment pentru a ne elibera complet de poverile dupa o zi lunga de munca sau observandu-ne corpul cateva minute inainte de a merge la culcare. In situatii provocatoare, 5 sau 10 minute de atentie deplina asupra respiratiei si corpului nostru intr-o pozitie asezata sau culcat ne pot fi de mare ajutor si ne ofera spatiul si claritatea de care avem nevoie pentru a continua.