A nu dormi sau a nu te odihni cum se doreste este o situatie traita de mii de fiinte umane din intreaga lume. Si nu este o afectiune minora, deoarece s-a dovedit ca persoanele care nu au un somn odihnitor noaptea au mai multe sanse de a suferi pierderi de memorie, hipertensiune arteriala, obezitate, diabet, anxietate, depresie, printre multe alte afectiuni.
Somnul nu este doar o placere pentru multi, este o nevoie de baza pe care trebuie sa o indeplineasca toate fiintele vii pentru a avea o viata plina cu bunastare. In cazul oamenilor, in timpul somnului au loc multe procese mentale si fiziologice care sunt vitale pentru o buna performanta in timpul zilei . Din acest motiv, aici va aducem 7 sfaturi pentru a dormi mai bine si a obtine o odihna odihnitoare.
1. Mergi la culcare in acelasi timp
Incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi. Fa-o in mod egal de luni pana vineri si in weekend. Acest lucru va va ajuta sa va creati un obicei si sa va programati creierul pentru a va face somnoros atunci cand timpul este potrivit.
Pe de alta parte, am auzit in multe locuri ca a dormi 8 ore este cel mai sanatos, dar nu este intotdeauna cazul. De exemplu, in cazul copiilor este recomandat sa se odihneasca 10 ore iar in cazul unor adulti mai in varsta sunt suficiente 7 ore. Totul depinde de ceea ce are nevoie corpul tau in functie de activitatile tale zilnice, dieta, stilul de viata, printre alti factori.
2. Nu manca prea mult inainte de a merge la culcare
Ti s-a intamplat sa te culci plin si sa ai cosmaruri? Acest lucru este foarte frecvent si se intampla deoarece stomacul trebuie sa digere o cantitate mare de alimente in timpul repausului complet, ceea ce nu este deloc benefic.
Pentru a evita sa dormi prost din cauza indigestiei, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa mananci ceva usor si sa o faci cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare, astfel incat organismul tau sa aiba timp sa digere alimentele in timp ce esti treaz. In plus, evitati complet consumul de alimente bogate in grasimi, zahar si sare, deoarece noaptea este mai dificil sa metabolizati aceste tipuri de alimente.
3. Pregateste-ti spatiul de dormit
Cel mai bun lucru pentru a obtine somn, daca suferi de insomnie, este sa-ti pregatesti camera astfel incat somnul sa vina natural . Primul lucru este sa stingeti lumina si sa lasati doar o lampa slaba aprinsa, aceasta va va spune creierului ca este timpul sa genereze melatonina , hormonul somnului, care se activeaza mai usor cand este intuneric.
Pe de alta parte, este o idee buna sa aprinzi o lumanare aromata sau sa ai un vaporizator, cu acesta vei putea intra intr-o atmosfera de liniste. In plus, cautati activitati despre care stiti ca va fac somnoros , cum ar fi cititul sau ascultarea muzicii relaxante.
4. Configurati-va dispozitivele electronice
Telefoanele mobile si televizoarele sunt cele mai bune prietene ale noastre in timpul zilei, dar nu atat de mult cand vine vorba de somn. Ideal este sa scapi de aceste dispozitive cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare, dar daca acest lucru iti este imposibil, iti poti configura smartphone-ul cu filtrul de lumina albastra, astfel incat la anumite momente ecranul sa arate culori calde sau galbui. De asemenea, asigurati-va ca luminozitatea este cat mai scazuta posibil.
In plus, activati modul silentios pe telefonul mobil, astfel incat notificarile sa nu sune cand doriti mai putin. Aceasta optiune iti permite sa auzi daca te suna cineva, pentru ca nu stii niciodata cand va fi o urgenta. Desi, daca preferati, puteti activa modul nu deranjati , pentru a nu auzi niciun sunet noaptea.
5. Faceti miscare, dar nu inainte de culcare
Activitatea fizica este un mare aliat pentru a avea o viata sanatoasa si a cheltui energie in timpul zilei, daca nu esti o persoana cu o viata foarte incarcata. Acest lucru va va ajuta foarte mult sa simtiti nevoia de a dormi noaptea, dar ar trebui cu orice pret sa evitati sa o faceti cu cel putin doua ore inainte de culcare, deoarece exercitiile fizice activeaza creierul, tensiunea arteriala si multi muschi in acelasi timp si nu nu vreau asta inainte de culcare.
Cel mai bun moment pentru a face miscare este dimineata , tocmai pentru a incepe ziua cu multa energie cu mintea activata pentru a face fata activitatilor zilnice precum studiul sau munca.
6. Nu trage un pui de somn in timpul zilei
Daca sunteti o persoana care are probleme cu somnul noaptea, cel mai bine este sa evitati sa dormiti ziua . Poate fi dificil la inceput, mai ales dupa pranz, dar in cele din urma vei ajunge acolo. Dupa cum am mentionat anterior, cel mai bine este sa creati obiceiul si sa invatati creierul sa se simta somnoros doar noaptea.
Desi acest lucru poate varia, deoarece daca esti o persoana care doarme normal, sa faci un pui de somn din cand in cand nu te va rani.
7. Evita sa vezi continut care te supara
Filmele de actiune, thriller sau horror pot fi foarte distractive, dar incercati sa nu le vizionati inainte de a merge la culcare . Acest tip de continut te va mentine in alerta si te va impiedica sa fii somnoros, deoarece esti pregatit mental sa lupti sau sa lupti. Acest lucru este total opus atunci cand cautati sa va odihniti corespunzator.
De asemenea, nu ascultati si nu cititi despre subiecte sensibile si violente, deoarece mintea dvs. va fi activa si acest lucru va poate perturba somnul , aducandu-va ganduri negative atunci cand incercati sa adormi.
