Cele mai bune smoothie-uri de fructe pentru dimineata

Cu zilele mai calde de primavara si vara cautam optiuni proaspete si usoare inca de la primele ore ale zilei. De aceea va propunem cateva idei de smoothie racoritoare si delicioase. Urmatoarele smoothie-uri de fructe pentru dimineata nu numai ca iti ofera energia de care ai nevoie pentru a-ti face fata zilei, dar te hranesc si iti permit sa slabesti.

Retete de smoothie cu fructe pentru dimineata

Cand este cald vrem sa scapam de tot ce ne ridica temperatura. Fara cafea sau ceai la micul dejun. Fructe, sucuri si iaurturi mai bune. Si din moment ce cu siguranta vei lucra cu ultimele cartuse de energie in timp ce astepti cu nerabdare vacantele de vara, urmatoarele smoothie-uri de fructe vor fi minunate in diminetile tale:

1. Smoothie cu mure si ghimbir

Este o bautura plina de antioxidanti cu proprietati antiinflamatorii si imunitare care reduc stresul si regleaza hormonul cortizol.

Ingrediente

• Sucul a 2 portocale.
• 1 lamaie (suc).
• 1 cana de iaurt natural cu capsuni (200 g).
• 5 mure
• 1 lingurita de ghimbir ras (3 g).
• 1 cana de sirop de agave (300 g).
• 5 cuburi de gheata.

Pregatirea

• In primul rand, stoarceti portocalele si lamaia si adaugati sucul in borcanul blenderului.
• Apoi adaugati iaurtul.
• Se adauga apoi murele spalate si taiate in jumatate.
• Adaugati ghimbirul ras, siropul si gheata.
• Se amesteca bine si se consuma imediat.

2. Smoothie cu banane si papaya

Daca ai nevoie de multa energie si vrei sa iti satisfaci pofta de mancare timp de cateva ore, atunci acest smoothie este special pentru tine.

Datorita acestui smoothie cu fructe veti obtine potasiu, calciu, vitaminele A si B si zinc. In plus, te vei bucura de multe beneficii, precum: reducerea constipatiei, intarirea sistemului imunitar, prevenirea retentiei de lichide si cresterea rezistentei fizice.

Ingrediente

• 1 banana
• o papaya.
• 1 felie de ananas.
• ½ cana de apa (125 ml).
• 1 cana de iaurt natural (200 g).
• o lingura de miere (25 g).
• 3 cuburi de gheata.

Pregatirea

• In primul rand, curatati banana si o taiati in felii. Faceti acelasi lucru cu papaya si ananas.
• Apoi, pune fructele in borcanul blenderului.
• Adaugati apa, iaurtul, mierea si gheata.
• La final, amestecati foarte bine si beti imediat.

3. Smoothie cu ciocolata si banane

Ca si restul smoothie-urilor cu fructe, acesta contine banana ca ingredient principal. Motivul este ca banana ofera multa energie si asta o face ceva foarte pretios de consumat dimineata. Pentru cei care au nevoie de ceva mai „greu” pentru dimineata pentru ca vor sa evite pica pica inainte de pranz, acest smoothie va poate servi.

De asemenea, este delicioasa si ofera antioxidanti, proteine ​​si vitamina E.

Ingrediente

• 1 banana
• 1 cana de lapte degresat (250 ml).
• o lingura de unt de arahide (20 g).
• o lingura de pudra de cacao (10 g).
• miere (1 lingura – 25 g).
• 5 cuburi de gheata.

Pregatirea

• Mai intai, decojiti banana si taiati-o felii.
• Se pune apoi in paharul blenderului impreuna cu laptele.
• Apoi adaugati untul de arahide, cacao, miere si gheata.
• Se amesteca bine si se bea rece.

4. Smoothie cu portocale, capsuni si banane

Dupa cum ati vazut, exista multe retete de smoothie cu fructe care contin banane. Acest lucru se datoreaza faptului ca ofera multi nutrienti, satisface pofta de mancare si ne ofera energie. De aceea, smoothie-urile cu banane sunt recomandate pentru dimineata.

Ingrediente

• ½ cana de capsuni (75 g).
• 1 banana
• 1 cana de lapte de ovaz (250 ml).
• Sucul de la 1 portocala.
• 3 cuburi de gheata.

Pregatirea

• In primul rand, spalati capsunile si taiati-le in jumatate.
• Apoi, decojiti banana si taiati-o felii.
• Urmatorul pas este sa puneti paharul blenderului langa laptele de ovaz.
• Pentru a termina, stoarce portocala si adauga cu gheata.
• La final, amestecati totul foarte bine si beti.

5. Smoothie cu ceai verde, capsuni si mure

Aceasta reteta de smoothie-uri cu fructe va deveni preferata ta nu doar pentru ca este delicioasa, ci si pentru toate proprietatile sale. Chiar si culoarea sa este uimitoare si satisfacatoare. Pe langa faptul ca ofera energie, intareste si sistemul imunitar, te ajuta in scopul tau de a pierde in greutate si elimina toxinele.

Ingrediente

• ½ cana de mure (75 g).
• ½ cana de capsuni (75 g).
• o jumatate de cana de ceai verde (125 ml).
• 1 cana de iaurt natural (200 g).
• 2 linguri de pudra de seminte de in (20 g).
• 5 cuburi de gheata.
• 1 lingura de miere (25 g).

Pregatirea

• In primul rand, spalati bine capsunile si murele si taiati-le in jumatate.
• Apoi, puneti-le in paharul blenderului impreuna cu iaurtul, semintele de in, mierea si gheata.
• La final, procesati pana la obtinerea unei creme si bauturi omogene.

6. Smoothie cu banane si lapte de migdale

Este o parere comuna ca laptele vegetal are multe beneficii. De exemplu, ele combate oboseala mentala si imbunatatesc circulatia . Sunt, de asemenea, delicioase, mai ales daca sunt adaugate la diverse ingrediente din smoothie-urile cu fructe.

Celelalte ingrediente din acest shake previn oboseala, protejeaza impotriva osteoporozei, scad tensiunea arteriala si echilibreaza diabetul.

Ingrediente

• 1 banana
• o cana de lapte de migdale (250 ml).
• 1 lingura de pudra de cacao (10 g).
• miere de albine (1 lingura – 25 g).
• 3 gheata.
• 1 lingura de unt de arahide (20 g).
• 1 lingura de seminte de chia (10 g).

Pregatirea

• Mai intai, decojiti banana si taiati-o felii.
• Apoi, pune-le in borcanul blenderului langa laptele de migdale.
• Apoi adaugati cacao, miere, cuburi de gheata si unt de arahide.
• La sfarsit se bat bine si inainte de a le consuma se presara semintele de chia.