Este firesc sa vrei sa fii respectat. La urma urmei, oamenii sunt animale sociale si vrem sa fim apreciati de colegii nostri membri ai tribului. Asadar, este firesc ca critica sa intepe si sa provoace dureri emotionale.
De fapt, oamenii de stiinta dintr-un studiu recent au analizat indeaproape raspunsurile la videoclipurile de aprobare si dezaprobare care implica evaluare sociala. Cercetatorii au analizat activitatea a 37 de participanti in timp ce au vizionat videoclipuri in care oamenii au exprimat afirmatii pozitive, negative si neutre care exploateaza emotiile de baza. Rezultatele au aratat ca „critica a ranit pe toata lumea”.
In timp ce unele comentarii sau actiuni sunt de fapt jignitoare, daca descoperi ca sentimentele tale sunt ranite foarte des sau ai tendinta de a presupune ca cineva a vrut sa-ti provoace un rau emotional, este posibil sa fii predispus sa iei lucrurile prea personal.
Cititi mai departe pentru a afla de ce oamenii iau lucrurile personal, cum sa stiti cand luati ceva prea personal si cum sa identificati cazurile in care luarea lucrurilor personal va poate aduce beneficii. De asemenea, vei invata cum sa iei lucrurile mai putin personal.
Ce ii determina pe oameni sa ia lucrurile personal?
Este normal sa ne pese de ceea ce cred altii despre noi, dar nu pana la punctul in care ne impiedica. Cauzele pentru care luam lucrurile personal provin dintr-o varietate de factori:
- Discutie de sine negativa . S-ar putea sa ne spunem in mod constant ca nu suntem suficient de buni sau ca este intotdeauna vina noastra. Deci, in fata comentariilor urate, vom crede cu usurinta lucruri negative spuse despre noi.
- Trauma din copilarie . Lipsa sprijinului emotional in copilarie si a fi blamat in copilarie de catre parinti poate contribui la sentimentele noastre ca meritam sa fim batjocoriti sau umiliti.
- Stima de sine slaba . Oamenii cu stima de sine scazuta se ingrijoreaza uneori prea mult de ceea ce cred altii. S-ar putea foarte bine sa ia lucrurile prea personal.
- Tulburari de anxietate . Cei care au anxietate sociala le este extrem de frica sa nu fie judecati si jenati.
- Perfectionismul . Perfectionistilor le este greu cand altii vorbesc despre defectele lor, deoarece au standarde nerealiste despre ceea ce ar trebui sa fie.
- Stresul sau oboseala . Cand nu esti in cea mai buna dispozitie, s-ar putea sa fii mai predispus sa interpretezi gresit comentariile cuiva.
- Sensibilitate emotionala . Daca esti o persoana foarte sensibila, s-ar putea sa iei lucrurile mai personal.
Cum sa stii cand iei ceva prea personal
De multe ori trecem cu vederea complimentele pe care le primim, cum ar fi „Oh, arati bine astazi”. Uneori cheltuim prea multa energie pe neajunsurile despre care vorbesc oamenii.
De exemplu, s-ar putea sa te fi suparat dupa ce seful tau a spus ca nu esti inca pregatit sa te ocupi de un proiect mai mare. Cu o perspectiva diferita, ai fi putut reformula ceea ce a spus ca o critica constructiva.
Semne ca poti lua lucrurile prea personal
Iata cateva semne ca opiniile altora au efecte negative asupra ta:
- Depindeti de aprobarea altor oameni pentru a va face fericit.
- Iti ceri scuze inutil si esti pe placul oamenilor.
- Nu stabiliti sau mentineti limite de regula.
- Ti-e frica sa spui „nu” solicitarilor.
- Crezi toate comentariile dure despre tine si le iei la inima.
- Priviti o greseala de comportament ca pe propriul defect de caracter.
- Te afli cu usurinta in defensiva sau te infurii.
- Sunteti obsedat de conversatiile recente pana la punctul in care interfereaza cu activitatile zilnice.
Cu ruminare, tii prea mult timp o conversatie perceputa critica. Pentru unii, reluarea a ceea ce s-a intamplat le permite sa-si imagineze oferind un raspuns diferit. Pentru altii, ruminatia le aminteste de propria lor slabiciune. Gandirea excesiva poate deveni lipsita de putere. Ruminatia poate aparea in conditii precum tulburarea obsesiv-compulsiva.
Potrivit unui studiu, ruminatia poate mari si prelungi dispozitiile negative si poate interfera cu rezolvarea problemelor, impactul asupra nivelurilor de anxietate si depresie ale oamenilor. De asemenea, poate interfera si limita eficacitatea interventiilor psihologice. S-a demonstrat, de asemenea, ca ruminatia inrautateste nivelul de stres al oamenilor.
Beneficiile de a lua lucrurile personal
Acest lucru poate suna surprinzator, dar exista aspecte pozitive in a lua lucrurile personal. Luand lucrurile in mod personal, familia si prietenii sau cei care au relatii semnificative cu noi, sunt atrasi de ceea ce ne doare. Atunci cand sunt dotati cu aceste cunostinte, isi pot modifica comportamentul, astfel incat sa nu va jigneasca.
De asemenea, este umanizant si umilitor sa-ti ranesti putin sentimentele din cand in cand. Apoi poti invata cum sa-ti depasesti suferinta, ceea ce te face doar mai rezistent in viitor.
Cum sa nu mai luati lucrurile personal
Dupa ce cineva te jigneste, iata cateva tehnici pe care ai putea sa le folosesti pentru a nu pleca acasa simtindu-te suparat:
- Practicati rezistenta emotionala.
- Ofera oamenilor beneficiul indoielii pentru ca este posibil sa fi inteles gresit ceea ce au spus.
- Cereti persoanei sa clarifice ceea ce a spus.
- Nu-ti mai face griji pentru ceea ce cred altii despre tine.
- Acorda-ti meritul pentru punctele tale forte.
- Incearca mindfulness pentru a putea ramane in prezent si a scapa de stres.
- Jurnaleaza-ti gandurile.
- Repeta afirmatii pozitive pentru tine.
- Cautati tratament de sanatate mintala cu un terapeut autorizat.
