Ti-ai parasit agresorul dupa ani de manipulare, atacuri verbale, control si lipsa de bunatate. Acum este timpul sa ne confruntam cu etapele vindecarii de abuzul emotional.
Ai avut curajul sa spui: „Este suficient” si sa iei decizia chinuitoare de a-ti lua ramas-bun de la aceasta persoana pe care o iubeai candva, poate chiar o iubesti in ciuda tuturor.
O parte din tine se simte entuziasmata.
Esti liber – fara sa mergi pe coji de oua, sa te simti anxios in propria ta casa, sa petreci noapte dupa noapte intrebandu-te ce ar trebui sa faci.
Viata ta este acum a ta.
Dar o alta parte din tine, poate chiar si cea mai mare parte, se simte devastata. Toate sperantele si visele tale despre aceasta relatie s-au prabusit in praf.
Nimic nu se va schimba vreodata cu aceasta persoana si stii asta.
Psihicul tau, stima de sine si chiar si sentimentul tau despre cine esti au fost zdrobite de persoana care trebuia sa te iubeasca si sa te pretuiasca cel mai mult.
Poate te-ai batut pentru ca ai fi putut sa te indragostesti de acest manipulator in primul rand. De ce nu l-ai vazut? Cum ai putut sa stai atat de mult?
Poate ca te doare inima din cauza lipsei lui sau a ei, amintindu-ti de momentele bune pe care le-ai avut impreuna – amintiri bune care iti monopolizeaza brusc gandurile acum ca te-ai hotarat sa pui capat lucrurilor.
Sunt atat de multe emotii, ganduri si amintiri care se invarte in capul tau incat nu stii ce este real, ce este adevarat si ce este potrivit pentru tine.
Bara laterala: Sunteti intr-o relatie care este controlanta si manipulatoare? Daca doriti sa va eliberati, consultati cursul meu de descoperire a abuzului emotional.
Trecerea de la abuzul emotional
Indiferent ce te-a determinat sa-ti parasesti in cele din urma agresorul, stiai la un nivel rational ca lucrurile dintre tine si partenerul tau sunt foarte gresite.
Stiai ca oricat de inteligenta, atractiva si fermecatoare ar putea fi aceasta persoana, exista o alta latura a ei care era complet inacceptabila si daunatoare.
- Oamenii care te iubesc nu iti spun in mod constant nume si tipa la tine.
- Oamenii care te iubesc nu incearca sa-ti controleze fiecare gand si actiune.
- Oamenii care te iubesc nu incearca sa te faca sa crezi ca esti nebun.
- Oamenii care te iubesc nu fac lucrurile ranitoare pe care le-a facut partenerul tau in fiecare zi.
Chiar daca ai iesit din relatie, ramai totusi tinand in mana punga de sentimente nerezolvate, frici, mentalitati si chiar boli mintale.
Cum poti sa trimiti toate bagajele pentru a iesi pe cealalta parte ca o persoana sanatoasa, intreaga, increzatoare, gata sa gaseasca din nou dragostea reala si intima?
Modul in care relatia ta abuziva emotional te-ar fi afectat.
Te simti amortit si fara speranta.
Pur si simplu nu poti simti nimic. Chiar daca stii ca ai motive sa te simti fericit si eliberat, pur si simplu nu poti aduna nicio emotie.
Se pare ca esti un observator al vietii in acest moment, mai degraba decat un participant.
Daca simti ceva, este doar un sentiment de deznadejde si disperare. Relatia ta s-a incheiat si simti ca nu mai este nimic pentru tine.
Te simti ca niste bunuri deteriorate, mai ales daca agresorul tau te-a dispretuit si te-a criticat constant.
Ai nevoie de multa intarire si aprobare.
Dupa ani in care nu te simti suficient de bine, inca ai sentimentul ca nu esti pe masura. Incercati sa compensati aceasta stima de sine scazuta, fiind pe placul oamenilor sau cu o performanta excesiva.
Tanjiti dupa acceptarea, iubirea si aprobarea pe care nu le-ati primit niciodata in relatia voastra de dragoste si o cautati cu ceilalti oameni din viata voastra, deseori estompandu-va propriile granite si ignorandu-va nevoile.
Pur si simplu nu ai incredere sa stai pe picioarele tale, fara agresorul tau, si sa spui: „Imi place de mine. Sunt bine asa cum sunt.” Iti este greu sa fii plin de compasiune si rabdare cu tine insuti.
Te simti profund resentit si uneori incontrolabil furios.
Esti suparat pe agresorul tau si esti suparat pe tine insuti. Cum ar fi putut el sau ea sa-ti faca asta dupa tot timpul, energia si dragostea pe care le-ai pus in relatie?
De ce nu ar putea partenerul tau sa faca un pas si sa se schimbe?
Va intrebati si cum ati fi putut sa va faceti asta. Sa te lasi sa fii tratat in acest fel este profund rusinos. Pur si simplu nu-ti vine sa crezi ca nu ai vazut ce s-a intamplat mai devreme.
De asemenea, s-ar putea sa te simti suparat pe parintii tai care ar fi fost ei insisi agresori emotionali si sa pregatesti scena pentru ca tu sa fii atras de acest tip de partener.
De ce nu te-au protejat si nu te-au ingrijit intr-un mod care te-a ajutat sa faci alegeri mai bune ca adult?
Sau ai putea simti resentimente fata de familia si prietenii care nu au vazut ce se intampla si sa te vina in ajutor.
Ti-ai pierdut identitatea.
Te-ai cunoscut inainte de a te implica cu agresorul tau.
Poate ai fost o persoana puternica, fericita, capabila. Dar acum nici macar nu recunosti persoana care se uita inapoi la tine in oglinda.
Ani de abuz emotional ti-au indepartat sentimentul de sine. Ai ramas cu carapacea neatractiva a unei persoane pe care partenerul tau a definit-o pentru tine cu cuvintele sale urate si insultele sale.
Daca partenerul tau ti-a spus cum sa gandesti, ce sa crezi si cum sa simti, esti pierdut. Nu mai ai un papusar care sa gestioneze acestea pentru tine. Asadar, cum sa recreezi un nou tu sau sa-ti regasesti din nou vechiul sine?
Te simti anxios si deprimat.
Abuzul emotional si-a luat amprenta asupra sanatatii tale mintale.
In timp ce erai in mijlocul relatiei abuzive, cumva ai reusit sa o tii impreuna pentru propria ta supravietuire si pentru copiii tai.
Dar acum esti afara si zidurile tale se prabusesc. Toata energia emotionala pe care ai petrecut-o incercand sa gestionezi relatia s-a scurs din tine si pur si simplu nu mai poti face fata.
Poate ca continuati sa va simtiti in stare de alerta si anxietate, ceea ce ar putea fi un simptom al tulburarii de stres post traumatic (PTSD). Simti ca tocmai ai parasit o zona de razboi, cu toate amintirile proaste si fricile lupta in psihicul tau.
Sau s-ar putea sa te-ai scufundat intr-un loc intunecat, unde vrei sa tragi husele peste cap si sa plangi toata ziua. Durerea emotionala pe care ai umplut-o de ani de zile se scurge in sfarsit sub forma de depresie si tristete insuportabila.
Ti-ai pierdut increderea si frica de a te indragosti din nou (sau te intalnesti prea repede).
Chiar acum, ideea de a te implica din nou cu cineva te face sa fugi tipand. Cum poti avea incredere in cineva cand credeai ca iti cunosti partenerul, dar ai gresit atat de mult?
Daca partenerul tau a fost manipulator si a incercat in mod constant sa te faca sa-ti puna la indoiala propria judecata, te intrebi daca toti oamenii sunt capabili de aceste comportamente toxice.
Te intrebi cum vei reusi vreodata sa-i spui unui partener de dragoste sanatos si matur de un alt manipulator toxic. In loc sa ai o sansa, ai prefera sa iesi din joc.
Sau este posibil sa sari prea repede, disperat sa gasesti pe cineva care te trateaza cu dragoste, bunatate si respect – doar pentru a fi atras de acelasi tip de persoana abuziva.
Nu exista nicio indoiala ca relatia voastra abuziva emotional v-a afectat, dar nu trebuie sa suferi pentru totdeauna din cauza efectelor abuzului emotional.
Poti sa te vindeci de abuzul emotional si sa treci mai departe pentru a deveni o persoana sigura pe sine, fericita, care stie sa aleaga un partener mai bun, mai bun si mai matur data viitoare.
7 etape ale vindecarii de abuzul emotional
Iata sapte etape pozitive prin care puteti creste pentru a accelera vindecarea de abuzul emotional:
1. Asculta-ti capul, nu inima.
Dupa cum stii, este posibil sa iubesti pe cineva si, in acelasi timp, sa stii ca este rau pentru tine.
Inima ta ar putea sa-ti spuna cum ar trebui sa-i mai dai o sansa. Inima ta ar putea declansa amintiri din toate momentele bune pe care le-ai avut cu ea. Inima ta s-ar putea sa te oblige sa ridici telefonul si sa vezi cum se simte fostul tau pentru ca ti-e foarte dor de el.
Toate aceste sentimente sunt puternice si convingatoare. Ai petrecut ani de zile cu aceasta persoana si chiar doare sa fii separat de ea. In unele nopti cu greu poti suporta. El sau ea este ca un drog si ai nevoie de un alt hit.
Dar partea rationala a ta stie fara indoiala ca ai facut ceea ce trebuie. Trebuie sa fii departe de aceasta persoana abuziva care ti-a facut atat de mult rau.
Daca te intorci la aceasta persoana, nu vei avea niciodata sansa de a te iubi cu adevarat cu altcineva.
In zilele in care inima ti se frange, telefoneaza unui prieten pentru o interventie si cere-i sa-ti aminteasca toate motivele pentru care ai plecat.
2. Permite-ti sa treci prin etapele durerii.
Incheierea unei relatii este aproape ca si cum ai trai o moarte. Trebuie sa treci prin etapele durerii pentru a ajunge la etapele vindecarii emotionale.
Daca te simti inghetat emotional chiar acum, e in regula. Doar stai cu asta o vreme. Nu te poti forta sa simti si, in cele din urma, sentimentele tale vor reveni.
Daca te simti fara speranta, reaminteste-ti ca ai un motiv sa te simti in acest fel, deoarece agresorul tau te-a lasat vulnerabil. In acelasi timp, iti poti aminti ca vindecarea se va intampla si ca ai lucruri de asteptat chiar daca nu crezi asta chiar acum.
Tine un jurnal pentru a-ti nota sentimentele. Dar, de asemenea, scrieti-va sperantele si visele, ceea ce doriti pentru viata voastra care merge mai departe si ideile despre cum puteti incepe din nou.
Chiar daca nu poti actiona imediat asupra acestor lucruri, ele vor starni micile scantei de speranta din tine.
3. Exerseaza-ti furia in moduri constructive.
Este perfect normal sa simti furie si resentimente fata de experientele pe care tocmai le-ai supravietuit. Este normal sa doresti sa-ti ataci agresorul si sa te simti suparat pe tine insuti.
Dar canalizeaza acea furie intr-un mod productiv, astfel incat sa nu adaugi mai multa neliniste vietii tale, luand o decizie rapida (cum ar fi cheia masinii fostului tau, de exemplu).
Scrieti despre sentimentele dvs. in jurnal. Loviti-va perna. Incepeti sa alergati sau sa faceti un alt exercitiu aerobic care va ajuta sa lucrati in afara furiei.
Daca nu reusiti sa va gestionati furia si vedeti ca o infruntati asupra copiilor, prietenilor sau familiei dvs., atunci intalniti-va cu un psihoterapeut care va poate ajuta sa va eliberati sentimentele fara a va rani pe voi sau pe ceilalti.
4. Fa ceva pentru a-ti construi stima de sine.
Stima ta de sine a primit un impact urias si poate fi imposibil sa te placi din nou sau sa crezi ca esti o persoana demna.
O parte din vindecarea de abuz este refacerea stimei de sine prin actiune si realizarea unor obiective mici. Poate ca decideti sa va dezordinea casa, sa urmati un curs de arta sau sa faceti voluntariat undeva.
Poate iesi si gasesti un loc de munca (daca ai stat acasa cu agresorul tau) sau inveti sa meditezi, ceea ce are atat de multe beneficii mentale si fizice.
Nu trebuie sa va asumati un obiectiv urias, ci sa faceti ceva care va va oferi un mic sentiment de triumf si speranta.
Asigurati-va ca va reconectati cu prietenii si familia si incepeti din nou sa socializati cu ei. Ai nevoie de un sistem de sprijin si de oameni care sa te faca sa te simti iubit si fericit.
5. Reexaminati-va valorile, opiniile si convingerile.
Daca agresorul dvs. v-a furat identitatea cerandu-va sa acceptati opiniile sale, atunci va trebui sa va revizuiti toate valorile, opiniile si convingerile pentru a le face proprii.
Intreaba-te pe tine insuti . . .
- Care sunt valorile tale de baza?
- Care este filosofia ta despre bani, cresterea copiilor, unde locuiesti etc.?
- Care sunt convingerile voastre spirituale sau religioase?
- Care sunt opiniile voastre politice?
- Ce filme sau emisiuni TV va plac?
- Cu cine vrei sa socializezi?
- Unde iti place sa mananci?
Priveste orice domeniu al vietii tale in care agresorul tau a luat toate deciziile si vine cu propriul tau punct de vedere sau preferinte.
Incearca sa te bucuri de libertatea de a redefini ceea ce vrei pentru viata ta si cum vrei sa o traiesti.
6. Trateaza rapid anxietatea si depresia.
Daca recunosti simptomele acestor probleme de sanatate mintala in tine, actioneaza rapid inainte de a te scufunda si mai mult in disperare.
Anxietatea, PTSD si depresia sunt toate foarte tratabile, dar adesea, cand te simti atat de rau, nu ai energia necesara pentru a ridica telefonul si a suna un medic sau un psiholog.
Dar fa-o oricum sau cere unui prieten sa te ajute sa gasesti pe cineva. Cu cat il lasi mai mult, cu atat te vei simti mai rau. Nu poti trata aceste boli pe cont propriu si nu vrei sa-ti pui viata in asteptare mai mult decat trebuie.
7. Vindeca, invata si creste inainte de a te intalni.
Ai suferit o lovitura uriasa asupra psihicului si stimei de sine, traind printr-o relatie abuziva emotional.
Majoritatea oamenilor care ies din acest tip de relatie nu sunt pregatiti sa sara inapoi in sa cu o noua relatie imediat.
Nu vrei sa te regasesti in aceeasi situatie abuziva sau, eventual, sa te implici cu persoana potrivita atunci cand esti indisponibil emotional si indurerati.
Inainte de a cauta dragostea din nou, asigura-te ca te iubesti si te placi. Asigura-te ca stii cum arata o relatie sanatoasa si cum poti descoperi un abuzator emotional care ar putea fi initial fermecator si amabil.
Examineaza-ti propriile comportamente si reactii in relatia anterioara pentru a vedea unde ai putea avea nevoie sa cresti si sa te schimbi.
Oricat de mult vrei sa gasesti persoana potrivita, vrei si sa FI persoana potrivita, astfel incat relatia sa fie sanatoasa si echilibrata.
Unde va aflati in etapele de recuperare a abuzului emotional?
Poate ca inca ai de-a face cu durerea de a-ti parasi partenerul sau inca te simti coplesit de furie si regret.
Indiferent unde te afli in procesul de vindecare, recunoaste-te si felicita-te pentru ca ai curajul si puterea de a pune capat unei relatii proaste cu o persoana toxica. Dar amintiti-va ca aveti ceva de facut si vindecare de indurat.
Acordati-va suficient timp pentru a va ocupa de toate bagajele ramase, astfel incat sa puteti merge mai departe cu viata si, sa speram, sa gasiti din nou dragostea.
