Adolescentii au nevoie de mese consistente cu nutrienti si gustari pentru a-si alimenta corpul in crestere. Adolescentii sufera o perioada de crestere si dezvoltare rapida care necesita aportul optim atat de macronutrienti (grasimi, proteine si carbohidrati), cat si de micronutrienti (vitamine si minerale). In plus, o alimentatie adecvata poate ajuta adolescentii sa exceleze in activitati academice si atletice.
Cu toate acestea, multe gustari populare au un continut ridicat de cereale rafinate, zaharuri adaugate si alte ingrediente care ar trebui limitate in dietele adolescentilor (5Sursa de incredere, 6Sursa de incredere).
1. Sandvisuri cu mere si unt de nuci
Untul de nuci si marul este un combo delicios si satios. Adresati-va adolescentului sa-si raspandeasca untul de nuci preferat intre rondele de mere feliate pentru o gustare bogata in fibre si proteine.
Puteti rula marginile in seminte de canepa , seminte de chia sau nuci tocate pentru o crocanta suplimentara.
2. Amestec de trasee de caju, migdale, cirese si ciocolata neagra
Trail mix este o gustare usoara, super sanatoasa. Tu sau adolescentul tau poti amesteca caju cremos, migdale crocante si cirese uscate masticabile cu chipsuri de ciocolata neagra pentru o combinatie irezistibila. In special, aceste ingrediente sunt surse excelente de vitamine, minerale si antioxidanti de care au nevoie adolescentii pentru o sanatate optima.
3. Borcane Hummus
Hummus este o baie de umplutura facuta din naut. Este ambalat cu fibre, magneziu, folat, mangan , grasimi sanatoase si proteine. Puneti fundul unui borcan Mason cu cateva linguri de hummus , apoi umpleti borcanul cu legume feliate, cum ar fi morcovi, castraveti, telina si dovlecei pentru o gustare hranitoare.
4. Frigarui de mozzarella si rosii cherry
Desi adolescentii au o nevoie crescuta de calciu pentru a-si sustine corpul in crestere, aportul inadecvat de calciu pentru adolescenti este o problema obisnuita, in special in randul fetelor adolescente. Frigarui de bile de mozzarella din lapte integral si rosii suculente nu sunt incarcate doar cu calciu, ci si cu grasimi sanatoase, proteine si licopen – un puternic antioxidant gasit in rosii, care este asociat cu numeroase beneficii pentru sanatate.
5. Cutii de gustari Bento
Cutiile Bento sunt recipiente pentru alimente cu mai multe compartimente pentru a mentine gustarile separate. Acestea permit adolescentului tau sa se amestece si sa se potriveasca cu mancarurile preferate.
Umpleti o cutie bento cu o varietate de alimente bogate in fibre, grasimi sanatoase si proteine. De exemplu, imperecheaza un ou fiert tare cu bete de legume, fructe proaspete, biscuiti de cereale integrale si guacamole.
6. Unt de mere si migdale peste noapte ovaz
Ovazul peste noapte este pregatit din timp, astfel incat adolescentul sa le poata manca imediat. Puteti face portii de gustari folosind borcane mici Mason de 4 uncii (118 ml). Aceasta reteta speciala este usor de preparat si combina ingrediente nutritive precum mere, unt de migdale, ovaz si iaurt.
7. Muscaturi energetice de ciocolata fara coacere
Gustarile cu ciocolata sunt preferate de adolescenti. Spre deosebire de majoritatea dulciurilor din ciocolata, aceste muscaturi energetice de ciocolata fara coacere sunt ambalate cu ingrediente sanatoase, cum ar fi ovaz, curmale , caju si faina de migdale, pentru a-ti mentine copilul energizat intre mese.
8. Budinca de chia cu unt de arahide si jeleu
Semintele de chia sunt incarcate cu substante nutritive de care au nevoie adolescentii, inclusiv proteine, grasimi sanatoase, magneziu, calciu, mangan si fosfor.
Aceasta reteta de budinca cu unt de arahide si jeleu combina afine salbatice bogate in antioxidanti cu unt de arahide cremos si foloseste lapte de cocos, astfel incat este sigur pentru copiii care trebuie sa evite lactatele.
9. Briose cu legume, branza si oua
Briosele din oua sunt o alegere inteligenta pentru o gustare make-forward. Pastrati aceste briose ambalate in proteine in frigider sau congelator, astfel incat adolescentul sa le poata reincalzi dupa cum este necesar.