Activitatea fizica are multe beneficii pentru sanatate, inclusiv imbunatatirea somnului nocturn. Dar cat de mult trebuie sa te antrenezi pentru a te putea odihni bine? Potrivit unui studiu international recent ( Asociatia intre activitatea fizica pe o perioada de 10 ani si simptomele actuale de insomnie, durata somnului si somnolenta diurna: un studiu european bazat pe populatie ), este suficient sa te antrenezi de doua-trei ori pe saptamana pentru a dormi mai bine. si contracareaza „insomnia”.
Cum functioneaza exercitiul fizic?
Sa faci exercitii fizice seara nu este ideal, mai ales daca suferi de insomnie, deoarece risca sa impiedice relaxarea si sa creeze in schimb un fel de emotie. In acest caz, de fapt, exista o eliberare de cortizol , un hormon care poate interfera cu actiunea melatoninei, care este in schimb esentiala pentru a adormi si a ramane adormit.
Dimpotriva, miscarea in timpul zilei are efecte foarte benefice . De fapt, daca este practicata in toate celelalte momente ale zilei, activitatea sportiva este un prieten al odihnei. Din ce motive? In primul rand, actioneaza asupra ceasului biologic si a ritmului somn-veghe, reechilibrandu-le. Indirect, asadar, ajuta la impacarea adormirii si la contracararea trezirilor nocturne.
In plus, favorizeaza productia de hormoni care favorizeaza relaxarea, cum ar fi serotonina si, in general, promoveaza un echilibru bun al elementelor hormonale care stau la baza mecanismelor somnului. In cele din urma, daca te misti, obosesti mai mult si ai mai putine dificultati in a adormi seara.
Cel mai recent studiu
Desi se stie de ani de zile ca exercitiile fizice promoveaza somnul, exista o lipsa de dovezi despre cat de multa activitate sportiva este necesara pentru a dormi bine. Un gol pe care un studiu recent realizat de o echipa de cercetatori internationali si publicat in British Medical Journal a incercat sa il umple.
Autorii au implicat aproape 4.400 de participanti de diferite varste (2.085 barbati si 2.254 femei), proveniti din 21 de centre diferite din noua tari europene. Toti fusesera deja recrutati pentru un alt proiect, si anume cercetarea asupra sanatatii respiratorii realizata de Comunitatea Europeana.
Toti voluntarii au fost urmariti timp de aproximativ zece ani si au fost invitati sa raspunda la niste chestionare privind atat tipul de activitate fizica desfasurata, frecventa si durata, cat si obiceiurile lor de somn , durata medie a somnului nocturn, eventualele probleme de insomnie si somnolenta diurna. . Cercetatorii au clasificat voluntarii care au raportat ca au facut exercitii fizice de doua sau mai multe ori pe saptamana timp de una sau mai multe ore ca fiind activi fizic.
Ce au descoperit cercetatorii?
Din analiza rezultatelor, autorii au descoperit ca pe parcursul a aproximativ 10 ani de observatie, 18% din esantion au devenit activi fizic, 20% au devenit sedentari, 37% au ramas mereu sedentari si 25% au fost mereu activi.
Prin corelarea nivelurilor de activitate fizica cu obiceiurile de somn, cercetatorii au calculat ca persoanele care au avut intotdeauna un stil de viata activ si au desfasurat activitate fizica au avut cu 42% mai putine sanse de a adormi dificultati si cu 40% mai putine sanse de a avea dificultati de a adormi la doua-trei simptome de insomnie. Nu numai.
De asemenea, studiul a constatat ca voluntarii care au fost intotdeauna activi fizic au avut cu 55 la suta mai multe sanse de a mentine un somn normal, iar cei care au devenit activi au avut cu 21 la suta mai multe sanse de a dormi normal decat cei care nu au facut activitate fizica niciodata.
Conform acestei cercetari, asadar, cei care desfasoara activitate fizica de cel putin doua-trei ori pe saptamana dorm mai bine decat cei care sunt sedentari si nu fac sport.
„Rezultatele sunt in concordanta cu studiile anterioare care au demonstrat efectul benefic al activitatii fizice asupra insomniei, dar acest studiu arata importanta exercitiului fizic in timp deoarece asocierea benefica s-a pierdut pentru cei care, activi initial, au devenit inactivi” au concluzionat autorii.
